Karsenaing
2021-07-22T15:53:00+00:00
最近想提升一下自己的形象进行锻炼(目的是啥老哥们都清楚[s:ac:blink])，本人体重55公斤弱鸡主要是想变得壮一点[s:a2:哭]两周前开始每周去3次健身房，然后不去的时候就跑跑步。强度的话每次8-12公里配速5:30-6:00，我之前没有健身的习惯但是跑步经常会自己跑跑，最近看到一个说法是跑步掉肌肉[s:ac:中枪]看网上真的乱七八糟的说法都有，不知道泥潭老哥怎么看[s:a2:那个…]我跑步主要是下班后图一乐，如果真的掉肌肉的话可能会减少一些距离和强度[s:ac:呆]
我记得长跑是掉肌肉的，但是具体多长不清楚[s:ac:哭笑]
[s:a2:不明觉厉]应该是吃得少，运动过大消耗了大量脂肪等。健康就行了
不玩pro的话谈不上什么掉肌肉，把握好度，饮食跟上，照样能胖
跑步是肌肉和脂肪一起掉的没错
你可以参考长跑运动员的身材[s:ac:茶]
要增肌的话，有氧热热身就可以了
主要是吃+无氧
增肌就是蛋白质+力量训练
跑步是没用的 当然你特别爱跑那当我没说
因为长时间的有氧运动会先让体内储存的糖原消耗掉。下面就是脂肪跟蛋白质供能了，影响肌肉合成。
[[陈康]康神解答如何做有氧？如何高效减脂-哔哩哔哩][url]https://b23.tv/seWtUP[/url]
我觉得一般强度不至于掉肌肉 或者不至于把你肌肉分解用来供能。。。
说的是极限健身的情况，每增加一点肌肉都非常困难，这时候跑步增加的白肌肉就会挤占塑型的红肌肉的空间
不到极限就无所谓
[quote][pid=537048178,27847627,1]Reply[/pid] Post by [uid=36716501]宋展眉[/uid] (2021-07-31 00:03):
增肌就是蛋白质+力量训练
跑步是没用的 当然你特别爱跑那当我没说 [/quote]我知道跑步对增肌没用，跑步只是我的个人爱好。我只是怕跑步不仅没用反而会起反作用
你这体重没事吧？
虽然不知道身高但是轻的太离谱了。
掉肌肉也是肌肉巨老才会考虑的事，你只要多吃多做力量训练多睡先涨到正常人体重再说吧，不要急慢慢来。
你看泥潭或者其他少吃多运动减肥的成功案例
无不意外都是收了几十斤但是体型非常难看
上半身很瘦，但是头却对比显得很大。而且下半身的瘦身效果并没有后那么明显、
这就是因为只注重有氧减肥，上下震动加速了上半身肌肉、脂肪的流失；
想减肥保持身材就要注意上半身的无氧联系，比如俯卧撑、卷腹
[quote][pid=537048783,27847627,1]Reply[/pid] Post by [uid=60299537]风暴之灵走远了[/uid] (2021-07-31 00:07):
你看泥潭或者其他少吃多运动减肥的成功案例
无不意外都是收了几十斤但是体型非常难看
上半身很瘦，但是头却对比显得很大。而且下半身的瘦身效果并没有后那么明显、
这就是因为只注重有氧减肥，上下震动加速了上半身肌肉、脂肪的流失；
想减肥保持身材就要注意上半身的无氧联系，比如俯卧撑、卷腹[/quote]兄弟我55公斤减什么肥啊[s:ac:晕]我是想增重增肌啊[s:a2:哭]
想变得壮一点作什么有氧运动？也不要“减少一些距离和强度”，把你用在有氧上的时间全部改成无氧，吃好休息好，几个月就能见成效。
[quote][pid=537048783,27847627,1]Reply[/pid] Post by [uid=60299537]风暴之灵走远了[/uid] (2021-07-31 00:07):
你看泥潭或者其他少吃多运动减肥的成功案例
无不意外都是收了几十斤但是体型非常难看
上半身很瘦，但是头却对比显得很大。而且下半身的瘦身效果并没有后那么明显、
这就是因为只注重有氧减肥，上下震动加速了上半身肌肉、脂肪的流失；
想减肥保持身材就要注意上半身的无氧联系，比如俯卧撑、卷腹[/quote]离谱。。
[quote][pid=537048974,27847627,1]Reply[/pid] Post by [uid=62457360]松鼠面豆卷[/uid] (2021-07-31 00:08):
兄弟我55公斤减什么肥啊[s:ac:晕]我是想增重增肌啊[s:a2:哭][/quote]我看网上的说法10公里是给减肥人士用的。增肌不需要那么多有氧
Reply to [pid=537048974,27847627,1]Reply[/pid] Post by [uid=62457360]松鼠面豆卷[/uid] (2021-07-31 00:08)增肌就用有氧热身吧，搞个20分钟的有氧让身体热起来，然后器材区练肌肉呗
Reply to [pid=537048522,27847627,1]Reply[/pid] Post by [uid=1834173]shsjopdia[/uid] (2021-07-31 00:05)一般强度会影响肌肉合成，像你说的分解肌肉的强度，那是横纹肌溶解了。就要去医院。