<Hansuke>
2022-06-07T13:08:36+00:00
如题，想问一下大佬们[s:ac:汗]，不早说正常吃喝好不好
哦，老哥们问了，我补一下，现在180斤，上个月减了20斤(就是晚上不吃，中午吃不少，早饭吃三片全麦面包和一袋核桃奶，晚上会运动15分钟)，现在体重没动静了，所以问一嘴
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先说说你体重多少先。。。。小基数再想减，确实得比一般人少吃。大基数就和一般人一样饮食就行
个人经验，正常別节食，终究会反弹[s:ac:哭笑]
不如晚上少吃加有氧
鸡胸肉，猪里脊，鱼肉，鸡蛋
西兰花，青椒，生菜，各种蔬菜
适量米饭，粗粮，全麦面包，麦片
各种食材，只要脂肪含量不高，随意搭配
重点还是量，适量！
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]正常吃就行 把碳水换成麦片 量管够不要饿着自己 然后记得控油控盐 有啥想吃的找个时间去吃一顿也不要有负罪感 哥们现在还每周一杯奶茶呢
而且有一说一现在的麦片都是燕麦 还挺好吃的 比速食鸡胸肉好太多了
[quote][pid=616744901,32242953,1]Reply[/pid] Post by [uid=42429813]七夜的净眼[/uid] (2022-06-08 21:20):
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]正常吃就行 把碳水换成麦片 量管够不要饿着自己 然后记得控油控盐 有啥想吃的找个时间去吃一顿也不要有负罪感 哥们现在还每周一杯奶茶呢
而且有一说一现在的麦片都是燕麦 还挺好吃的 比速食鸡胸肉好太多了[/quote]正常吃，但是比平时少吃百分之五十。但是也要注意少油少盐。每天适当做做运动。
我瘦了30斤，怎么吃都行别超过基础代谢就行。创造热量缺口就行了。[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/08/-4qiozQ2q-gvepK1iT1kShs-10x.jpg[/img]
别说什么运动什么减脂餐
下载个薄荷，算一下自己的基础代谢。
每日消耗-每日摄入 保持热量有缺口
优化一下饮食结构(蛋白质 碳水 脂肪)有效果再来运动
如果你想通过减少食物或者吃那些低热量不好吃的食物来减肥，那要等身体适应不反弹你得至少坚持4年以上。不然一旦重新正常饮食就会反弹
没必要吃专门的减脂餐，少油少糖，凡事吃7分饱，多吃蔬菜少吃主食
[quote][pid=616745588,32242953,1]Reply[/pid] Post by [uid=61439112]sumniyat[/uid] (2022-06-08 21:23):
正常吃，但是比平时少吃百分之五十。但是也要注意少油少盐。每天适当做做运动。[/quote][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]把米饭换成麦片吧 这东西效果确实不错 我自己吃了一个月感觉挺好的 而且主要是这东西吃起来不难受 那怕你增肌的时候也能用这个当碳水 而且也不贵2桶12块能吃一个月 其他的营养该吃吃 该喝喝
注意休息 然后运动容量我的联系是降强度加次数 不要轻易的降低你好不容易提上来的运动容量 不然等你减脂结束低想在提上来会花不少时间 那这样反而得不偿失 你可以从楼里建议里挑一点适合自己的试试 记得要一个一个的尝试 不要一下子全用上 你需要一个循循渐进的过程
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202206/08/-4qiozQ2q-a2osK2oT1kSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img]我的