BegalOnlen
2021-06-04T02:52:06+00:00
这个星期由于减肥一直没变化
我之前每天或隔天，40分钟，心率控制在130的椭圆机锻炼。
改为最大阻力，全力冲刺的速度，30秒+，休息30秒，做下一轮。大概能做个7-8轮。
效果非常好，做完后整晚都有发热感，到第二天还有身体发热的感觉。
主要是枯燥的40分钟么有了，非常好坚持。
[quote][pid=523649930,27159307,1]Reply[/pid] Post by [uid=26401510]strimen[/uid] (2021-06-11 10:59):
发热就有用这意思是[/quote]发热证明新陈代谢高嘛
不都说运动是为了提高新陈代谢，而不是图运动当时的消耗
[quote][pid=523650355,27159307,1]Reply[/pid] Post by [uid=40714906]神指加藤鹰[/uid] (2021-06-11 11:00):
发热证明新陈代谢高嘛
不都说运动是为了提高新陈代谢，而不是图运动当时的消耗[/quote]代谢率是一方面，效率这种东西还是要看长期，一天的感受做不了参考，先坚持一个月看看呗
我现在用的是间歇跑，慢跑400-600米，然后快走100米，再慢跑，总共5公里。一周三次。
是的，我就这样。比起枯燥的匀速跑，这个反而很有趣，更好坚持，当然也更累
我是慢6快10，慢20秒快40秒。跑20分钟，然后坡道快走
一周一到两次 还差不多。。。
天天这样玩 伤病很快就来了
长时间减肥没改变 可以先看看饮食是不是有问题，多做点力量练习
恭喜你，领悟了HIIT的方法，提高了基础代谢水平[s:ac:哭笑]
我还是保持燃脂心率锻炼的方法减脂，hiit不适合我[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc587c6f9.png[/img]