SLABZ_710
2022-04-09T13:00:55+00:00
身高178，体重80
每天运动40分钟以上
更有劲了，更乐观了，更精神了
但是体重是一斤都没瘦
饮食方面也在控制啊
不吃甜食，不喝饮料
早上鸡蛋+牛奶，或者鸡蛋+玉米+牛奶
中午吃前一天晚上带的饭
下午会饿，吃一个水果或者每日坚果
晚上一碗杂粮粥或者家里打的豆浆，然后四个菜，适量牛肉或鱼肉，炒肉丝，素菜
大量青菜
持之以恒吧，早晚会降的
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虽然体重没降，但是人看起来没那么胖了，因为脂肪减少了，肌肉增加了
每天跑步多少会不伤害膝盖啊
目前差不多三天一个三、四千米的样子
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202204/14/-7Q8mtd-ke5sKyT1kSgn-sg.jpg[/img]可能是增肌了，每两周记录一次数据，很明显的～
看到一堆人说什么脂肪减少肌肉增加就想笑
云运动的人太多了
半个月增个毛肌
你吃这么多怎么瘦[s:ac:汗]减肥你要不是搞什么魔鬼训练的话，说到底还是饿瘦的。适量运动能保持肌肉，辅助增加新陈代谢速度，还是得找个让自己没那么难受的法子少吃一点
[quote][pid=603149844,31483204,1]Reply[/pid] Post by [uid=62108099]届不到2020[/uid] (2022-04-14 21:15):
每天跑步多少会不伤害膝盖啊
目前差不多三天一个三、四千米的样子[/quote]不是特别大的体重，每天一个20千米再考虑伤膝盖也不太晚
说明没有热量缺口，你吃的食物确实比较均衡，但是提供的热量没有小于你每日消耗的热量。
饮食控制第一，然后你基础代谢太差 运动能力垃圾 。只能说坚持，会有效果的
不要着急看体重 体重下降不下降不重要 每周量一次腰围 腰围小了就说明你现阶段的计划是对的 如果没小 就说明饮食有问题 运动只是辅助。
我比你矮10，体重从75降到67.5左右，但是肚子明显小了，我从13年年底开始运动，一直到现在。减肥看体重没意义，尤其是运动减肥。另外是不是胖子很容易减肥，泥潭掉秤看得我一愣一愣的。