w1м
2022-02-12T01:48:51+00:00
腰部已经拱起来，感觉是手臂力量太弱。上的重量无法让胸部有充血的感觉。有没有其他动作可以很好的锻炼胸部。
纯健身小白，做卧推胸部没有感觉
Kä-F
找个男朋友！
Ripe Grape
姿势不对/练的组数不够，选一个吧。
EClinick
胸部没感觉正常
mich
新手做卧推一开始都是三头在代偿
Deci
肩胛骨后缩下沉，找找发力感
Lajklmn
先用史密斯架推试试
Puput.
练胸推之前先看能不能做俯卧撑吧，先吧上肢综合力量练起来。 新手先别急着上器械，自重先练起来
Wuanchツ
坐姿固定器械推
stitch
[quote][pid=590267766,30745666,1]Reply[/pid] Post by [uid=781463]西瓜太胖[/uid] (2022-02-20 10:00):
坐姿固定器械推[/quote]卧推有一个要点，要用胸夹，不要用手臂推
坐姿固定器械推[/quote]卧推有一个要点，要用胸夹，不要用手臂推
crouton
[s:ac:哭笑]想起了我当年也是这样，还百度了。首先哑铃卧推夹角保持60度以内，别90度推。然后就是新手总会有手部力量不够的情况，先推着呗。等手部力量足够了自然就解决了。
dobby
新手胸肌太小。降低重量，胸挺高慢慢找发力感动作不要变形
abbyy
肌肉太小没感觉正常了，慢慢练大了就有了。
(你胸肌够大的时候，擦窗都能感到胸肌在发力)
(你胸肌够大的时候，擦窗都能感到胸肌在发力)
jaypee
发力点不对 推到顶部的时候要做顶峰收缩 保证你有感觉
Shtivky
可以先把凳子调到45度到60度做，这样可以锻炼上胸，也减轻三头代偿，找到发力感觉再放平，杠铃靠近胸口时在粘滞点挺一秒，减少借力
Aethershard
手臂没力就用史密斯机，然后重点练一下手臂，完了你就发现很轻松了
TromboClaat
先做俯卧撑，还有放慢点速度
StarryAtraxia
姿势对你就慢慢练，早晚有一天就好了，欲速不达，你指望2天变大叽霸也不现实。
Aqua✦
看成胸tui的路过。。。[s:ac:愁]
SLAYR_YT
胸肌还小，等你练大了，就有感觉了