MeTHoD
2025-07-05T03:44:42+00:00
图一是去年的，不过理论上去年到今年4月份体重没怎么变
图二是昨天
现在有一两个问题，听一下大家的指导：
晚上睡前开始产生饥饿感，是不是说明摄入热量是不够日常消耗的？因为以前晚上炒菜喝粥吃馒头，一样在12点开始饿，但之前有人说这样吃热量还是太高。
只是觉得最终还是要回到炒菜熬粥上去，相应的米面油量都可以调整
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我也是从你图2开始减重的，晚上睡前有饥饿感还挺正常的，具体看你饿成什么样子，但减肥晚饭真别又吃馒头又喝粥吧，你这吃完是晚上训练很久吗
晚上不建议吃粥，主食可以换成杂粮，而且量要少。不知道你平时饭量多少，至少晚上主食减半，不超过小碗一碗米饭。
菜的话忌油腻，然后戒甜品。
做点力量训练，然后夏天可以游游泳。
[quote][pid=830845819,44548280,1]Reply[/pid] Post by [uid=61243544]mr、nm[/uid] (2025-07-07 11:54):
我也是从你图2开始减重的，晚上睡前有饥饿感还挺正常的，具体看你饿成什么样子，但减肥晚饭真别又吃馒头又喝粥吧，你这吃完是晚上训练很久吗[/quote]不是啊，小时候家里都这样吃晚饭，所以就觉得该这样吃，
改改或者减少量也行，反正这两天在筹备
10点睡，别熬到12点，充足的睡眠也能掉体重
别喝粥，升糖奇快，饿的更凶
吃点肉，别太多脂肪
三个月才减20，你这速度不像正经减肥的。
我是减肥小达人，听我的没错。
你把主食换成土豆玉米，每次一个土豆或者一根玉米。
吃水煮牛肉撒黑胡椒粉，吃虾。
保证瘦的又快又健康。
因为最近在修牙，吃不了什么东西，所以最近晚饭有时候是3个鸡蛋做的一碗鸡蛋羹加点酸奶什么的，或者一根玉米加上一些速冻饺子/小笼包
或者汉堡王两个小汉堡(说到底这个的热量也是高)
Reply to [pid=830846025,44548280,1]Reply[/pid] Post by [uid=66397742]喵树[/uid] (2025-07-07 11:56)你喝的是那种米粥对吧，别这么吃，最好是不喝粥，馒头应该没啥问题，其他建议粗粮也可以，不换也行，少吃点主食，吃点蔬菜什么的，炒菜别吃什么油炸的，你本来就比之前少摄入了，晚上晚睡肯定饿，还不利于减重
[quote][pid=830846774,44548280,1]Reply[/pid] Post by [uid=61243544]mr、nm[/uid] (2025-07-07 12:01):
你喝的是那种米粥对吧，别这么吃，最好是不喝粥，馒头应该没啥问题，其他建议粗粮也可以，不换也行，少吃点主食，吃点蔬菜什么的，炒菜别吃什么油炸的，你本来就比之前少摄入了，晚上晚睡肯定饿，还不利于减重[/quote]就是大米或者小米熬粥，如果不这么吃那还得想想家里的米怎么处理……
[quote][pid=830846683,44548280,1]Reply[/pid] Post by [uid=65854754]砍仔i[/uid] (2025-07-07 12:00):
三个月才减20，你这速度不像正经减肥的。
我是减肥小达人，听我的没错。
你把主食换成土豆玉米，每次一个土豆或者一根玉米。
吃水煮牛肉撒黑胡椒粉，吃虾。
保证瘦的又快又健康。[/quote]也不能这么说，我的观念就是持之以恒，三个月20够了，慢慢来。持续的养成好习惯很重要。一下子太多了，身体吃不消，反而为了减重损坏身体。
Reply to [pid=830846774,44548280,1]Reply[/pid] Post by [uid=61243544]mr、nm[/uid] (2025-07-07 12:01)
直接戒主食吧，改成玉米棒，然后鸡肉牛肉鱼肉虾可劲造
Reply to [pid=830847189,44548280,1]Reply[/pid] Post by [uid=66397742]喵树[/uid] (2025-07-07 12:03)你应该不在意减的慢一点的话 当然应该比你现在快 我个人觉得吃米饭没啥问题，晚上少吃点，楼上兄弟建议吃粗粮吃玉米什么的可能会快一点，记得加一点力量和有氧，对了你说修牙吃不了什么东西，可以吃土豆泥，加点黑胡椒
[quote][pid=830846683,44548280,1]Reply[/pid] Post by [uid=65854754]砍仔i[/uid] (2025-07-07 12:00):
三个月才减20，你这速度不像正经减肥的。
我是减肥小达人，听我的没错。
你把主食换成土豆玉米，每次一个土豆或者一根玉米。
吃水煮牛肉撒黑胡椒粉，吃虾。
保证瘦的又快又健康。[/quote]土豆怎么吃，蒸熟撒点料么
玉米我有，最近大概会一天一根地吃
Reply to [pid=830849154,44548280,1]Reply[/pid] Post by [uid=66397742]喵树[/uid] (2025-07-07 12:17)各种吃法啊，想怎么吃怎么吃，就别炸成薯条吃，哈哈哈，我一般都是蒸着吃，我妈每天早上给我蒸半个土豆，我就干吃，喝杯冰美式。
喝粥升糖太快了，蒸好的米饭最多吃一拳。油的炸的一周吃一次过过瘾，主要吃煮的或者少油炒的。
有余力有时间可以做做力量训练，深蹲弓箭步就行，实在没空爬爬楼梯。千万别暴走或者10公里长跑，坚持下来很快就瘦了。
[quote][pid=830851233,44548280,1]Reply[/pid] Post by [uid=41306073]浅草见[/uid] (2025-07-07 12:33):
喝粥升糖太快了，蒸好的米饭最多吃一拳。油的炸的一周吃一次过过瘾，主要吃煮的或者少油炒的。
有余力有时间可以做做力量训练，深蹲弓箭步就行，实在没空爬爬楼梯。千万别暴走或者10公里长跑，坚持下来很快就瘦了。[/quote]力量训练一直没有动力开始，最近只是在吃的东西上下手改变
一拳头米饭，感觉应该也可以