Laith
2022-05-09T02:45:26+00:00
我看有个说法，如果不健身增肌的话200g牛肉就够了
但我一直有个观念，我觉得国人饮食上碳水太多了，我指的是一般情况下，那些重体力劳动者不算
假如我一天需要摄入2000大卡热量，精牛肉我算300g，那么热量也就500大卡
蔬菜我吃到吐，也就150大卡撑死了
也就是说我1500大卡的热量需要用碳水来弥补？那不是又回到这个问题，碳水太多了吗？
一拳米饭，粗粮优质碳水可以多点，剩下的蔬菜蛋白质对半吃到七八分饱就行了啊。
至于一天要摄入多少，我个人觉得没必要刻意去计算，让自己不饿就行了。
你如果要训练增肌，就喝蛋白粉吃鸡蛋把，瘦肉成本也不低，做饭还挺麻烦的。
我觉得，健康饮食的误区之一就是要精确到克[s:ac:无语]
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2022居民膳食指南，卫健委发的
只吃肉，没一会就饿了，碳水虽然多了不好，但是饱腹不容易饿
每天200g牛肉很多人都吃不够。。。
多吃肉蛋奶总没错
在你吃饱和钱包饿瘦之间找平衡点
我就好奇咋会有人连吃什么，应该吃多少都得听别人的？你们是出生的时候有人发了一本人生使用手册吗。。
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[quote][pid=611215553,31933687,1]Reply[/pid] Post by [uid=42053480]milecyrus[/uid] (2022-05-17 10:54):
只吃肉，没一会就饿了，碳水虽然多了不好，但是饱腹不容易饿[/quote]感觉吃一小碗牛肉比一小碗饭要抗饿很多啊。。
餐馆里肉菜卖的太贵，自己做倒是便宜，但是没时间[s:ac:汗]
[quote][pid=0,31933687,1]Reply[/pid] Post by [uid=42173716]火球烤肉[/uid] (2022-05-17 10:45):
我看有个说法，如果不健身增肌的话200g牛肉就够了
但我一直有个观念，我觉得国人饮食上碳水太多了，我指的是一般情况下，那些重体力劳动者不算
假如我一天需要摄入2000大卡热量，精牛肉......[/quote]首先2000大卡太多了，你是有100公斤还是咋的？其次你一天除了牛肉和蔬菜就光剩主食了？油脂一点没有？其他茶盐酱醋糖一点没有？
之前看过个理论，摄入同体重数值相同的蛋白质。
也就是体重70kg，增肌期每天摄入70克动物蛋白，平时是一半也就是35克动物蛋白(100克猪肉粗略估算是20克动物蛋白，一整个鸡蛋算6克蛋白质)