半月板怎么恢复？医生建议不用管，养着即可？

七月打羽毛球膝盖受伤，当时剧痛然后，一两天后缓解，能正常走路了，我觉得能正常走路就意味没啥大事
但有个问题，就是不能跑，一跑步就痛
我一直以为过几天就好了，但直到十月还是不能跑步，实在没法拖了就去看了医生
核磁共振结果显示半月板前后角损伤可能(I-II)以及关节腔及髌上囊少许积液

医生意思就是半月板有损伤，但不建议手术，保养就行了……

但感觉进展好慢啊，不能欢脱跑让我都有些抑郁了，不会下半辈子都这样吧。。。
这种伤多久才能好啊