[生活] 联动下减肥科普帖，说说自己的减肥经历

最近好像减肥的热度又上来了，越来越多的减肥帖子，刚刚看到一篇科普，抛开表格里的这些数字不说，主楼的关于胰岛素和皮质醇对于脂肪(肥胖)的影响，我还是认同的。不过下面一些回复，我就不敢苟同了。特别是下面有人说了，人体是很复杂的，不是你单独研究下针对一两个指标，你就能怎么样。根据不同的情况我们的身体是会自己去调节的，而且大众的目标其实很简单，让自己瘦下去好看一些健康一些，同时还可以享受下美食，所以没必要搞得这么复杂，研究这些东西，还不如去散散步消耗消耗来得实在。[s:ac:汗]
先上证据，避免抬杠。以我自己为例来说下吧，首先我这次是第三次减肥成功，以前都是减下去然后反弹，这次算是勉强保持住了。这次的成过是从去年10月初的最胖时候的107kg开始，一直到12月31号为止，共计减了差不多20kg，到87kg左右，然后我开始调整饮食，体重上涨了一点，一直在89kg左右徘徊，一直持续了2个月没变化，然后过完年回来，到现在，前段时间有掉了一点，现在应该是在86左右徘徊。[s:ac:茶]
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为什么说这次比较成功呢，首先就是这次减肥让我改变了自己的饮食习惯，培养了运动的习惯。举例来说，以前去吃自助餐，我上去就瞄准那些油炸的鸡翅，各种红烧的肉食品之类的开吃，但是现在去了我会优先考虑牛肉，鱼虾这些，不管你烹饪方式怎么，起码是优质蛋白质，对于那些油炸的东西本能的就觉得油腻。火锅烧烤这些也吃，但一周可能会去吃个一两次，而且基本也是以蛋白质摄入为主，因为这些已经形成条件反射了。饮料也基本戒了，雪碧可乐这些偶尔会喝，管他有糖无糖，只要能让我快乐就行，但是不喝也不会去想他。
其次就是养成了运动的好习惯，基本空了就去撸铁，隔三天不去，就觉得少点什么。然后这种运动习惯带给我的除了健康，还有就是享受美食时的无所顾忌。我每天都在运动，你这些东西在我面前，通通没有热量。[s:ac:上]
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说下我的减肥过程，就是这里大家都熟知的管住嘴迈开腿，健身房一周4-5次，每次15分钟热身+60分钟力量训练+30分钟有氧，以上是运动。然后吃的方面，以前早饭是生煎小笼大饼油条豆豆浆豆腐脑这些，午饭外卖，晚饭外面吃，一周穿插应酬。开始减肥以后，早饭刚开始是采用高蛋白低碳水低脂肪的形式，早上荷包蛋or牛排+黑咖啡，午饭快餐点番茄炒蛋这类菜，然后吃之前可以的话过一遍水(油真的多)，然后晚饭练完了去吃个牛肉汤之类的，每天的碳水基本就是中午，然后对于你表格里的这些高GI的食物，避如蛇蝎，看到都躲开的，然后应酬逐渐减少了。在这个过程中，体重掉的不算特别快，在高基础的前提下，一个半月掉了9kg左右，然后12月初我开始走极端了，单纯的靠高蛋白，甚至一度近乎断碳，还好持续时间不长。早饭3个鸡蛋白+2个蛋黄+黑咖啡，10点半加餐3个蛋白，午饭3个蛋白+水煮西兰花+虾or鸡胸肉+胡萝卜等蔬菜，不吃主食，下午加餐3个鸡蛋白，晚饭3个鸡蛋白+鸡胸肉，练完一勺蛋白粉+一根香蕉，然后每天3-4L水，基本就是无油脂无盐(因为酱油都不吃)，然后这段时间掉的飞快，2周时间掉了差不多6kg，而且不会饿肚子，顿顿吃到吐(因为实在太难吃了)。[s:ac:哭笑]然后问题就来了，情绪低落，便秘，皮肤干燥，甚至有点开裂。跟我的教练说了以后被喷了一顿，人才清醒过来，有点钻牛角尖了，然后开始加碳水。早上加一片全麦面包，中午来碗米饭，菜里拌点醋酱油之类的，加餐吃一把坚果，然后慢慢的心情也好一些，之前的问题也都慢慢的好转了。这个阶段持续到12月31号，体重减到了87kg，距离开始，掉了差不多20kg吧。还是有点成就感的[s:ac:吻]
这个阶段要特别说明一下，这么吃确实掉秤很快，但是首先这个方案不可能长期坚持，其次其实对我们的健康是不利的，所以以后谁告诉你减肥一定要吃水煮，喷他[s:ac:喷]
接下来我就调整成正常饮食了，因为这才是我们可以长期坚持下来的饮食习惯，早饭纯燕麦+牛奶煮一煮，煎两个荷包蛋，加点酱油，再来一杯黑咖啡，午饭是自己带的，炒两个菜，一定要有肉(牛肉，鸡腿肉，虾，鱼这些)，少放点油，然后其他调料多放点，胡椒粉五香粉酱油鸡精这些，不过基本不放盐，因为钠多了确实不好，这样菜的味道也不差，再来一碗米饭，吃的也很香了。晚饭基本也会在锻炼完吃些牛肉汤饺子之类，晚上饿了还能煎两个鸡蛋吃吃，下午加餐吃点水果。这样一整天三大营养素基本均衡，吃的也开心，锻炼也有，整个人的精神状态及生活习惯完全改变了。然后周末去吃两顿大餐来快乐一下[s:ac:闪光]
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前面太长，不愿意看的总结一下吧：我们大众只是为了减肥，最终的目的是让自己健康，同时享受美食，减肥最重要的是生活习惯的改变，为了更好的吃，所以我们要做的就是适当的改变饮食习惯，低油低盐的饮食习惯即可，不要太过于专注那些数据，减肥不是搞科研，这不能吃那不能吃的，迟早有一天你会坚持不住而放弃的。[s:ac:抠鼻]
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接下来放些图片吧，防止说我RPG。
首先是体重，一开始107，慌了以后开始去跑步减肥，同时买了个体脂秤，然后开始记录的时候，差不多是105这样。然后现在基本在86左右徘徊，现在主要目标是增肌，体重已经不重要了。
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接下来是前后对比照吧算是。


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接下来是之前那一段时间的饮食。

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基本就是这些，现在的目标是增肌了，为了身材更好看，体重只是个数字。再贴一张健身房快乐机测的体脂和肌肉量这些，跟上面的照片差不多是同时期的，过年前，现在体脂大概在20左右吧。[s:a2:干杯2]

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