RuZ
2020-05-05T12:18:25+00:00
附近的健身房都倒闭了，家里只有一对哑铃和一个卧推凳，怎么才能有效健身？
在哪里能了解到自己需要的训练量、训练动作和饮食需求？
在哪里能了解到自己需要的训练量、训练动作和饮食需求？
在家怎么用尽可能少的器材练成肌肉猛男?
punipuninyaaa
单纯做俯卧撑就行。我朋友在一家精神病院做保安，里面有个精神病肌肉男，天天做俯卧撑，而且只做俯卧撑，不做其他锻炼，伙食也就那样。
Monke0907
有本书叫 囚徒健身 可以参考下
bfletcherspring
[quote][pid=420244920,21665301,1]Reply[/pid] Post by [uid=60653338]安胡拉阿巴克[/uid] (2020-05-08 20:56):
单纯做俯卧撑就行。我朋友在一家精神病院做保安，里面有个精神病肌肉男，天天做俯卧撑，而且只做俯卧撑，不做其他锻炼，伙食也就那样。[/quote]是不是光头
单纯做俯卧撑就行。我朋友在一家精神病院做保安，里面有个精神病肌肉男，天天做俯卧撑，而且只做俯卧撑，不做其他锻炼，伙食也就那样。[/quote]是不是光头
AnTry
[url]https://b23.tv/0Lq7k3[/url][s:ac:哭笑]
每天看一遍视频就不好意思了。关键在于加量
我现在隔一天不锻炼都难受
每天看一遍视频就不好意思了。关键在于加量
我现在隔一天不锻炼都难受
The GearSmith
无器械自重训练里就背部比较难搞，其他的都还好。
B站灵魂健身杨老师那有训练计划。
B站灵魂健身杨老师那有训练计划。
Dimentio
姐夫
无器械正在抹杀你的肌肉
无器械正在抹杀你的肌肉
dad.
街健啊，看看街健套路
基本放弃纬度，只考虑线条和体脂
大部分放在核心训练
基本放弃纬度，只考虑线条和体脂
大部分放在核心训练
RuZ
Reply to [pid=420247903,21665301,1]Reply[/pid] Post by [uid=528965]lalvla[/uid] (2020-05-08 21:10)姐夫是谁？
AKAVY
不可能的，这是钓鱼的吧，肌肉猛男？徒手健身？哑铃和一个卧推凳，不行，真是不行的。
DDhillon03
[quote][pid=420247511,21665301,1]Reply[/pid] Post by [uid=37186266]t6k1[/uid] (2020-05-08 21:08):
无器械自重训练里就背部比较难搞，其他的都还好。
B站灵魂健身杨老师那有训练计划。[/quote]引体向上啊，自重不过瘾的话就脚夹杠铃片或者脚绑沙袋
无器械自重训练里就背部比较难搞，其他的都还好。
B站灵魂健身杨老师那有训练计划。[/quote]引体向上啊，自重不过瘾的话就脚夹杠铃片或者脚绑沙袋
akabeav
你得先定义“肌肉猛男”。。。。究竟是围度大还是分离度高。。。。
分离度高的话靠街头健身那个流派就行。。。也就是利用身体自重训练。
街头健身不意味着非要出去练单双杠，在家里也可以不用器材练。b站上已经有很多街头健身的教学视频。近两年这个流派逐渐粉丝多起来，人们不是只认撸铁了。
分离度高的话靠街头健身那个流派就行。。。也就是利用身体自重训练。
街头健身不意味着非要出去练单双杠，在家里也可以不用器材练。b站上已经有很多街头健身的教学视频。近两年这个流派逐渐粉丝多起来，人们不是只认撸铁了。
Sin Stalker
我缺一个哑铃凳，没地方放，太重的不好放需要地方，折叠的太垃圾