Tomocha
2021-06-12T13:51:14+00:00
考研党，在学校饮食在食堂还挺规律的，可选的也很多。自从想减肥以来饮食结构已经调整一个多月了，可是没什么用，请大佬来帮我休整一下。
体重76kg，身高172cm
早上：鸡蛋两个，小米粥一碗。或者一个肉夹馍一碗汤
中午：一般就随便吃，盒饭啊，焖面啊，什么的
晚上：食堂买的煎鸡排，然后一个拌豆皮，不吃碳水
(晚上一般五点半吃，晚上会饿，也忍一下就过去了)
快两个月了体重基本没啥改善，肚子小了一些，看上去也没啥改善请大佬帮我改善一下，求求了
长期处于低新陈代谢状态，你更容易囤积脂肪
正确的方式是通过适量的运动，合理控制摄入热量，制造热量缺口让身体消耗脂肪供能
健身大佬只会告诉你要锻炼，靠节食别想减脂
你这想法建议你去找微商，他们说的估计你想听[s:ac:哭笑]
给你说一下我的175cm87kg，六月初开始健身到今天瘦到83kg
早晨两个鸡蛋，两根肉肠
中午鸡胸肉，黄瓜，半个馒头
晚上四个鸡蛋加一个鸭腿
[quote][pid=524489957,27206713,1]Reply[/pid] Post by [uid=60459493]casmos[/uid] (2021-06-14 22:05):
健身大佬只会告诉你要锻炼，靠节食别想减脂
你这想法建议你去找微商，他们说的估计你想听[s:ac:哭笑][/quote]大佬说不说我不知道，但你一张嘴就知道你什么都不懂
[quote][pid=524490989,27206713,1]Reply[/pid] Post by [uid=41666176]TPurity[/uid] (2021-06-14 22:10):
给你说一下我的175cm87kg，六月初开始健身到今天瘦到83kg
早晨两个鸡蛋，两根肉肠
中午鸡胸肉，黄瓜，半个馒头
晚上四个鸡蛋加一个鸭腿[/quote]谢谢哥们，我参考一下
不吃饱怎么锻炼？
[s:ac:哭笑]放开吃，朝2500卡路里去吃。然后跑步两小时消耗1200卡路里。
Reply to [pid=524489957,27206713,1]Reply[/pid] Post by [uid=60459493]casmos[/uid] (2021-06-14 22:05)
你跑NGA健身区人家也会告诉你3分练7分吃
吃好了不练也能减脂，楼主体脂比应该在21左右完全没到疯狂练的地步
控制好吃，稍微锻炼就行了
建议晚饭吃多一点，然后加点运动平衡一下，晚饭完全可以吃半拳头到一拳头的米饭。
Reply to [pid=524493073,27206713,1]Reply[/pid] Post by [uid=42245816]猪爸爸突突[/uid] (2021-06-14 22:20)
3分练，7分吃
3分不练，7分白搭[s:ac:哭笑]
[quote][pid=524493073,27206713,1]Reply[/pid] Post by [uid=42245816]猪爸爸突突[/uid] (2021-06-14 22:20):
你跑NGA健身区人家也会告诉你3分练7分吃
吃好了不练也能减脂，楼主体脂比应该在21左右完全没到疯狂练的地步
控制好吃，稍微锻炼就行了[/quote]嗯体脂25，晚上会打篮球，不打篮球晚上会举哑铃，可是这饮食我弄不好
Reply to [pid=524493073,27206713,1]Reply[/pid] Post by [uid=42245816]猪爸爸突突[/uid] (2021-06-14 22:20)
你说的都对[s:a2:你看看你]
[quote][pid=524492721,27206713,1]Reply[/pid] Post by [uid=7509882]h499853014[/uid] (2021-06-14 22:18):
不吃饱怎么锻炼？
[s:ac:哭笑]放开吃，朝2500卡路里去吃。然后跑步两小时消耗1200卡路里。[/quote]真吃不下，极限就是能吃这么多，ahhh
[quote][pid=524489446,27206713,1]Reply[/pid] Post by [uid=63280943]邪壳[/uid] (2021-06-14 22:02):
长期处于低新陈代谢状态，你更容易囤积脂肪
正确的方式是通过适量的运动，合理控制摄入热量，制造热量缺口让身体消耗脂肪供能[/quote]每天晚上会打篮球，不打也会晚上举哑铃，按理说还挺有运动量的呢
Reply to [pid=524493342,27206713,1]Reply[/pid] Post by [uid=60179232]Asterose[/uid] (2021-06-14 22:21)
[s:ac:无语]随便练练，搞点有氧hit就得了
我最近每晚都锻炼这连续一个星期了 这几天实在是太累了 今天抗不住休息一下 碳水吃的比较少 早饭基本不吃 晚上吃的很少 中午吃一点 零食全部戒掉 导致的问题就是开头 消耗大于摄入 实在太累了
[quote][pid=524492741,27206713,1]Reply[/pid] Post by [uid=3636796]觉菲夜[/uid] (2021-06-14 22:18):
不吃碳水其实并不好，还是得靠健身提高基础代谢[/quote]嗯，我碳水放中午吃，晚上吃碳水吃饱了容易困，因为晚上在图书馆学习，ahhh
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202106/14/-7Q2o-63zlK25T3cShy-it.jpg[/img]
175，健身房2年，88kg到68kg，没找过私教
首先，快乐水奶茶点心是全面告别了，然后外卖一定要戒，任何店里吃的都是鸡饲料，健身大敌。自己做菜，宽油炸的也不行。
早上：麦片+白煮蛋
中午：小碗米饭+少油煎鸡胸肉+水煮绿叶菜
练后加餐：酸奶1杯+低糖水果
晚上：同中午
喝的：白开水，自己泡的绿茶
锻炼内容：一周6天
减脂期：15*15组力量(胸-腿-背-肩-手-腹循环)+40分钟有氧
增肌期：24*10组力量(胸-腿-背-肩-手-腹循环)+每周3次30分钟有氧
现在时减到68就增，增到75就减，增了就减，反反复复， 可以想象成是锉刀修模型 [s:ac:哭笑]