新手做不起来卷腹咋办

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VVolpu

2022-08-06T15:50:35+00:00

感觉核心力量太弱了尤其是肚脐眼以下 用不上力 那些v字练核心力量的抖得不行 [s:ac:哭1]有什么办法可以可以提升核心力量吗
现在在练平板支撑 每次可以坚持1分钟 俄罗斯转体的话是脚触地的 那个也能做起来 现在只能练这两个 有大佬指点下嘛
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Galaxy

原地登山
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Detective Gravy

正着卷不起来就反卷
平板支撑
仰卧抬腿
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A.A

卷不起腹 就抬腿
别说腿也抬不起来啊)
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JonnySZN

男式不行总可以女式吧
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VVolpu

[quote][pid=630860136,32992036,1]Reply[/pid] Post by [uid=42528836]夜航舟Aria[/uid] (2022-08-09 00:03):

原地登山[/quote]好 我试试[s:ac:羡慕]
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VVolpu

[quote][pid=630860406,32992036,1]Reply[/pid] Post by [uid=38271216]Tinybugmustdie[/uid] (2022-08-09 00:05):

正着卷不起来就反卷
平板支撑
仰卧抬腿[/quote]反卷更不行了 屁股起不来[s:a2:大哭]
平板有在做 仰卧抬腿感觉更多是腿部发力 会酸 可能做错了
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[quote][pid=630860510,32992036,1]Reply[/pid] Post by [uid=268128]langxiankui[/uid] (2022-08-09 00:05):

卷不起腹 就抬腿
别说腿也抬不起来啊)[/quote]抬腿抬过 但是总是腿酸 腹部没什么刺激感
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VVolpu

[quote][pid=630860605,32992036,1]Reply[/pid] Post by [uid=41976292]NGA精英玩家[/uid] (2022-08-09 00:06):

男式不行总可以女式吧[/quote]卷腹还有男女式嘛[s:ac:喘]
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Kururu

卷腹轻量版仰卧起坐吗，这也能做不起？[s:ac:喷]
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Coxon

我倒是侧着很难发上力 正着推荐你去看b站gandy的一个核心还是腹部的动作教学视频 卷腹的 你可以照着做 我之前也是做卷腹脖子和腰不对劲 照着他那个做就解决了
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Detective Gravy

[quote][pid=630864028,32992036,1]Reply[/pid] Post by [uid=25787622]linkejj[/uid] (2022-08-09 00:27):

反卷更不行了 屁股起不来[s:a2:大哭]
平板有在做 仰卧抬腿感觉更多是腿部发力 会酸 可能做错了[/quote]腹肌没激活，腿发力是正常的，新手有个过程的，没其它办法，多练就是了
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[quote][pid=630865077,32992036,1]Reply[/pid] Post by [uid=38271216]Tinybugmustdie[/uid] (2022-08-09 00:32):

腹肌没激活，腿发力是正常的，新手有个过程的，没其它办法，多练就是了[/quote]谢谢大佬[s:ac:羞]
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VVolpu

[quote][pid=630864657,32992036,1]Reply[/pid] Post by [uid=42634207]海蓝的心丶[/uid] (2022-08-09 00:30):

我倒是侧着很难发上力 正着推荐你去看b站gandy的一个核心还是腹部的动作教学视频 卷腹的 你可以照着做 我之前也是做卷腹脖子和腰不对劲 照着他那个做就解决了[/quote]好 我去看看 谢谢[s:a2:干杯2]
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VVolpu

[quote][pid=630864625,32992036,1]Reply[/pid] Post by [uid=39760979]毛玉(圣诞限定)[/uid] (2022-08-09 00:30):

卷腹轻量版仰卧起坐吗，这也能做不起？[s:ac:喷][/quote]确实起不来 我试过 坐姿90°后仰 大概往后仰到45°不到 啪的一下 就躺平了[s:ac:瞎]
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Reply to [pid=630864154,32992036,1]Reply[/pid] Post by [uid=25787622]linkejj[/uid] (2022-08-09 00:27)

正常的
你主动意识着腹肌去发力会有些改善 但是腿和背本能的还是会发力
你可以尝试做一下 先让下部腹肌紧张起来 然后再抬腿 感受腹肌在用力的感觉
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VVolpu

[quote][pid=630864625,32992036,1]Reply[/pid] Post by [uid=39760979]毛玉(圣诞限定)[/uid] (2022-08-09 00:30):

卷腹轻量版仰卧起坐吗，这也能做不起？[s:ac:喷][/quote]我卷腹大概只能起胸往上 肩离地 后背还是贴着地面的 很别扭[s:ac:哭1]
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VVolpu

[quote][pid=630866782,32992036,1]Reply[/pid] Post by [uid=268128]langxiankui[/uid] (2022-08-09 00:42):

正常的
你主动意识着腹肌去发力会有些改善 但是腿和背本能的还是会发力
你可以尝试做一下 先让下部腹肌紧张起来 然后再抬腿 感受腹肌在用力的感觉[/quote]好 明天就试试
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DragonFlys

[s:ac:呆]卷腹很难吗……，我记得我当初还是健身小白的时候也能做啊，可以先从小角度开始慢慢起，这种东西都能慢慢锻炼起来的

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