zamp
2022-02-18T12:17:19+00:00
目前感觉自己肉太少了，想增肌
但是拉了碳水以后身体肿了没有以前的干度
现在是吃多了看着肿的身体就懊恼
但是不吃又怕自己不长肉总想补碳水
每天出门买东西吃都要盯着配料表
感觉已经不是享受健身而是被健身支配了
大家是怎么在增肌期说服自己不要干度(低体脂的)调解自己心态的？
我现在就总是在吃了后悔不吃也后悔的心态忽上忽下
另外昨天练腿今天休息日冷的不行忍不住旋了两斤葱油饼，我炸了
纯路人，不懂你们健身圈，但什么事健康、适度总是没错的
[quote][tid=30752106]Topic[/tid] Post by [uid=15706717]三千烦恼丝丶[/uid] (2022-02-20 20:24):
目前感觉自己肉太少了，想增肌
但是拉了碳水以后身体肿了没有以前的干度
现在是吃多了看着肿的身体就懊恼
但是不吃又怕自己不长肉总想补碳水
每天出门买东西吃都要盯着配料表
感觉已经不是享受健身而是被健身支配了
大家是怎么在增肌期说服自己不要干度(低体脂的)调解自己心态的？
我现在就总是在吃了后悔不吃也后悔的心态忽上忽下
另外昨天练腿今天休息日冷的不行忍不住旋了两斤葱油饼，我[/quote]不需要说服，这是基本生理常识。
增肌是同化过程，减脂是异化过程，二者一定程度上是矛盾的。换言之你想增肌，就基本不可能在增肌期保持那种干度。没有热量盈余，同化过程根本运转不起来。
别说盯着配料表。你就是用吃药的方式定量补充营养，该长的肥肉一样会长。人体不是玻璃烧瓶，不是说你想只长肌肉它就有那么好选择性的。
我这种业余的就没你们的烦恼，打到目标就满意，现在的目标就3年从120到140就不加了，开始看看哪里需要补就补一下，不需要就保持就好
健身是为了自己爽，不是为了让自己更焦虑的…
把自己的目标定好，18的体脂，塑型看上去不错就行，水分在正常范围，然后保持，过程也没要求，不追求肌肉泵感，状态好就加重量，状态差就少做两组。
闲的没事就看看其他的肌肉佬怎么练的[s:ac:茶]
Reply to [pid=590391697,30752106,1]Reply[/pid] Post by [uid=665351]sorcer13339[/uid] (2022-02-20 20:37)
盯配料表只是尽量吃干净些
道理我都懂，增肌肯定肌肉和脂肪共同增长，肿是必然的
说白了就是不忍心放弃现在的干度，但是又想长肉
然后就是在这两者之间纠结来纠结去心态一直放不正
Reply to [pid=590394025,30752106,1]Reply[/pid] Post by [uid=15706717]三千烦恼丝丶[/uid] (2022-02-20 20:47)
你怎么不追求长生不老，或者飞升成仙呢
反正都是一样不现实
说到这份上，我能给你的建议就只有，以后发帖时第一句话先写明白，你要的是方案，还是安慰。
毕竟如果只是矫情一下，就不要耽误大家的时间精力了，对不对
业余爱好者也不知道大神具体怎么摆正心态的。但是我看他们不打比赛的时候也就正常水平。太干了貌似会影响智商吧。。[s:ac:中枪]
没科技辅助一般人差不多就行了。追求的是健康，和美型，看着年轻有朝气。
Hell Bomb (Da Dank Dutchman)
有没有这样一种可能
就是你增长的体重当中，或许肌肉本身就只占一小部分，还有一大部分都是管不住嘴长出来的脂肪
在纯天然情况下，肌肉的增长本来就是很慢的，如果你不上科技的话，每个月最多也就长几百克，一天也就长个十几克的肌肉，超出这个量，你再怎么吃，对肌肉的增长效率都不能再有很大的提升，多余的热量只会转换成脂肪
我觉得，如果你是要冲大重量的，吃多吃少不是最重要的问题，首先你得改变急功近利的这种心态，承认增肌本身就是需要个长期坚持的过程，确实，吃得多了，体脂率一高，体重上去了，但肌肉的生长本身还要按基本法来，能上的重量肯定没你体重长得快，这个心态问题不改，你以后还会问为啥力量长这么慢，一直上不了大重量巴拉巴拉的，肌肉要是随便练练就能每年长个十几甚至二十公斤，那不遍地大肌霸了
如果只是想要好身材，那更要少吃，就算肌肉量不多，但只要体脂率低，不也达到目的了？
我认识的几个(半)职业选手增肌期都是圆的，他们称之为脏增肌
[quote][pid=590394025,30752106,1]Reply[/pid] Post by [uid=15706717]三千烦恼丝丶[/uid] (2022-02-20 20:47):
盯配料表只是尽量吃干净些
道理我都懂，增肌肯定肌肉和脂肪共同增长，肿是必然的
说白了就是不忍心放弃现在的干度，但是又想长肉
然后就是在这两者之间纠结来纠结去心态一直放不正[/quote]起来了再减脂？现在患得患失没有意义啊
大不了就被别人嘲笑：你不是健身去了吗？怎么越来越胖[s:a2:doge]