[生活] 俯卧撑一个都做不来，膝盖支撑的低级版本也做不来，请问有啥替代的锻炼方法吗

如题，最近精神面貌挺差的，想通过运动改善一下。昨天尝试了简化版俯卧撑，发现自己一个都做不来，然后换成平板撑，emmm怎么说呢，二十秒以后就像个海豹趴在那。
所以。。。有没有什么对弱鸡非常友好的无氧运动
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是个平胸麻杆，吃啥都不胖。想要那种能让身体感觉很撕裂的运动，还有一个要求就是头部晃动不能太剧烈的。。。之前做仰卧起坐把自己做吐了