ima_parrot
2021-12-21T05:55:08+00:00
目前是早上 水煮鸡蛋牛奶
中午如图就是这些家常菜 一小碗米饭
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202112/23/-7Q2p-231nZvT3cSsg-lc.jpg[/img]
晚上就吃中午剩菜加点水煮青菜或者中午火锅的话拿着火锅底煮一点菜。
粘料就是酱油辣椒水这种
晚上椭圆机运动45分钟
感觉体重下得慢有啥要改变的？
Reply to [pid=575815234,29973250,1]Reply[/pid] Post by [uid=7865727]xxpencil[/uid] (2021-12-23 14:04)
没有啊一星期一次吧就买点牛肉炖了就着牛肉汤煮蔬菜豆腐啥的。
问题不大，最好增加谷物的比例
燕麦 薯类这些
早上可以泡燕麦 这样不会饿
[quote][pid=575815789,29973250,1]Reply[/pid] Post by [uid=42709545]天天看看看啊[/uid] (2021-12-23 14:06):
没有啊一星期一次吧就买点牛肉炖了就着牛肉汤煮蔬菜豆腐啥的。[/quote]如果汤汁也有调味的话，快点的话蘸料可以免了
Reply to [pid=575817726,29973250,1]Reply[/pid] Post by [uid=7865727]xxpencil[/uid] (2021-12-23 14:14)
我们云贵川的感觉没啥热量就是酱油醋辣椒葱花啥的。hao
有时候晚上就水煮菜花沾这个吃了
报一下身高体重，多拍点日常饮食，算算热量差就知道减肥的速率了
基于目前的描述，还是能缓慢减一些的
Reply to [pid=575819609,29973250,1]Reply[/pid] Post by 卯郭巩巳白靳(7楼) (2021-12-23 14:21)
死胖子171 88KG
已经体重比身高大了
我这种要怎么减肥
也是跑步+绝食吗？
太油了，运动方面建议增加40-60分钟力量训练，再45分钟有氧，效果极佳！
Reply to [pid=575827953,29973250,1]Reply[/pid] Post by [uid=1250607]rickyz119[/uid] (2021-12-23 14:52)
在家做的力量训练有哪些啊只有2哑铃