来个健康或消化科内分泌科大手子帮我看看,头疼

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LilYoda_01

2025-08-27T15:50:59+00:00

我现在身高179,体重185,之前三个月不到减到160也找了个对象,后来因为研三学业压力导致的轻度抑郁 由两餐重新变成三餐回升到现在水平,现在毕业就业情绪总算正常,作息比较规律,遂开始再次减肥,一天早中两顿饭甚至就一顿饭,外加四到五公里的跑步,早饭一般情况只有一道菜加主食,中午饭在家里人控制下,基本是一素一荤加二两饭的正常水平,荤菜还都是瘦肉或者鱼虾之类,体重下降却极为缓慢,两个月才减了五斤左右,比之前下降到160的速度相去甚远,入职后体检说有甲状腺结节,我觉得自身代谢水平有问题,这其中有关联吗
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LilYoda_01

周末打算看医生了,发帖是先咨询一下
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leandro!

减肥不是这么减的,是要计算热量缺口的,你去b站看教程吧,很详细的
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shaw_c1ty

这个问题还是吃多了。
哪怕你只吃基础代谢,这个跑量带来的是跑步15次减一斤,也就是一个月两斤,符合减重速度。
想减的更快只能再少吃,2两(蒸前)米饭足足有400大卡,而你的基础代谢大概只有1700-1800大卡,加上日常活动2000-2100左右(坐办公室的话)。
建议早上一碗粥 中午一个双吉+无糖可乐套餐或类似的500大卡套餐,晚上一两饭+少量荤素(500大卡),跑完5公里半斤西瓜或者二两葡萄。作为新手一周跑休2次。
这样全天大概1400大卡,每天大概消耗2400大卡,没有放纵餐每星期能瘦1斤。