身高173 体重170+ 想减肥家里有跑步机但是感觉胖了之后跑不动了...

degg

2022-03-06T07:41:44+00:00

想看看除了跑步之外有没有别的锻炼方式，不用器械或者器械比较便宜的那种(之前1600大洋买了台自行车上下班20公里通勤，效果还行然后3个月后就被偷了)，至少稍微轻一点再上跑步机或者跑步，感觉现在跑起来腿有点撑不住

zacq

游泳呗刚好天气热了游泳多舒服

Yazzs❄

要不试试8小时进食法？每天的进食控制在8小时内，比如早上10点到晚上6点，或者早上11点到晚上7点这种的

ChickenChism

大体重不要直接跑步，游泳最好。
不会游泳或者家附近没有泳池的话，划船器也可以，再不行就椭圆机。

degg

Reply to [pid=595507163,31051662,1]Reply[/pid] Post by [uid=42898781]yuyue62[/uid] (2022-03-14 15:43)倒也不是怕热，相反还挺喜欢出汗的感觉，游泳的话我又不想花个几百去开卡

Weeno

还是出门跑好

Doom slayer cat

一对哑铃+瑜伽垫

ZomBae

先调整饮食，控制摄入热量，再说运动。运动量初期尽量控制。减少对身体伤害。

Zamdre

坚持过最开始几天后习惯了就行
不过要是准备长期跑步的话建议买个绑腿，然后再调整一下跑步姿势，要不是伤膝盖

Superkai

减肥靠的主要是调整食谱，你的菜单不改的话，练出来也是个灵活的胖子。而且高油高脂的三餐会让人极其容易犯困，很影响你坚持锻炼。

Kxv

减肥最重要的是调整食谱，尤其是控制晚餐的进食量，杜绝夜宵，运动倒可以一步一步慢慢来

Jasmine.

走路吧先

JMDee

调高坡度快走前面还能放个手机看剧

Heheboyiy

先控制饮食

有那种椭圆机先练练

不怎么累

SkyBeaver

hiit 高强度加间歇适合入门的

burpees (有很多种可以循序渐进)开合跳提膝击掌深蹲跳登山跑等等之类的都不怎么需要器械顶多就是瑜伽垫
(可以买个手环监测监测心率维持在比较高效减脂的范围这样减脂也会没那么痛苦)

之前一百多买过一组可以自由组合的哑铃壶铃在家里深蹲硬拉锻炼小肌肉什么的都实用

oopz.

大体重跑步注意点膝盖。

Gaston

上坡度走呗,我从来没跑过

JustLiz

跳绳，爬山，对膝盖负荷都比跑步小

SleepyBreadMaker

跑步机比较伤，试试椭圆机，好一点。

身高173 体重170+ 想减肥 家里有跑步机但是感觉胖了之后跑不动了...