Matai987
2021-10-09T07:36:20+00:00
1，管住嘴，上周开始。结果老婆大人极其不高兴，说我不好好吃饭，百般解释，结果剩饭剩菜还是我的。。咋办？？
2，按照keep运动。这两天浑身酸痛，是不是要休息过来再运动？还是继续降低量？继续做？
[s:ac:呆][s:ac:呆][s:ac:呆][s:ac:呆][s:ac:呆]
三分练七分吃，不能控制饮食就别练了，几个月后新手福利期一过身体就不会有什么变化了。
[s:ac:哭笑]指望别人做菜来管住吃那是妄想，自己动手。
酸痛就休息，没事了再练，练到啥事都没了就加强度。
三分训练
第一天 俯卧撑 或者跪姿俯卧撑 确保能10*10 做10组的强度就可以了. 练胸
第二天 引体向上 或者弹力带辅助引体 或者澳式引体 确保能10*10 做10组的强度就可以了. 练背
第三天 自重深蹲 确保能10*10 做10组的强度就可以了 练腿
第四天 休息
第五天 慢跑 或者快走 五公里 有氧
第六天 从第一天开始循环
坚持一个月后.增加难度.不过这时候估计你已经体会到自己的改变了.
饮食方面不用刻意,先培养运动习惯.
[s:ac:goodjob]
讲道理，我一直觉得，那些能够练出来的，都是，单身+独居+有钱。
不然你怎么管住嘴？
你不吃你家里人也要吃。
你吃的那些水煮鸡胸，你家里人也吃得下？！
减少主食、增加蛋白质摄入 减少饮料 水果的摄入
5分化训练 练2休1或者 2/1 3/1 一周练5天 中间有2天是休息的
Reply to [pid=557816798,28936776,1]Reply[/pid] Post by [uid=38721557]沉默的聪子[/uid] (2021-10-13 16:11)
不管住饮食的 也能练出来
脂包肌 总比脂包骨好
动起来 总比 躺下去 好
锻炼 人与人差异太大
但吃的 一开始就要让你女朋友少做点
比你200斤 按照175斤的人的食量来
经常会有微饿的时段出现 不要吃高糖或者高脂肪零食，吃比较健康的东西少量多次。
等你减到180斤了 可以按照160斤的食量来。
你不控制饮食 会变成心肺很强，有肌肉，柔韧好的胖子。
比如那个能铁人三项的胖子或者举重重量级身材。
有家人会比较难，不然你还能分开吃？我都是尽量少吃，不过家里一做好吃的，那一吃多就重回去几斤
肌肉酸痛证明有效果吧，慢慢适应后就不痛了，再逐渐增加难度/次数，最后要坚持
跟你分享一下，我是这样做的：
主动要求，多次强调，在做饭的时候降低这顿做出来的菜量(我家饭菜是我做的，可能和你有点不一样)，尤其是主食的量
练习的话量可以循序渐进，每天安排一个部位或者某个肌肉群的专项锻炼，比如今天练背，明天练腿，这样不会影响训练的安排，但是一定要尽量每天安排一部分训练，是超过你对自己负荷量，比如你一般只能做15个俯卧撑一组，那在几组中间就努力加三个五个
然后就是记得无氧训练完，做有氧，有助于排酸，可以是跑步，也可以是跳绳，如果体重大，可以快步走，时间可以长一点，保护关节。
最后最后，运动完记得拉伸，多拉会儿不要嫌麻烦
首先，你是减肥还是准备走肌肉路线，减肥的话要控制热量，增肌的话我就是随便吃，搭配无氧跟有氧的交叉，没有任何问题！感觉状态不好，累就停一天，没状态练了也是白练，没泵感。休息特别特别重要！
[quote][pid=557816457,28936776,1]Reply[/pid] Post by [uid=60055870]skyfans0321[/uid] (2021-10-13 16:09):
三分训练
第一天 俯卧撑 或者跪姿俯卧撑 确保能10*10 做10组的强度就可以了. 练胸
第二天 引体向上 或者弹力带辅助引体 或者澳式引体 确保能10*10 做10组的强度就可以了. 练背
第三天 自重深蹲 确保能10*10 做10组的强度就可以了 练腿
第四天 休息
第五天 慢跑 或者快走 五公里 有氧
第六天 从第一天开始循环
坚持一个月后.增加难度.不过这时候估计你已经体会到自己的改变了.
饮食方面不用刻意,先培养运动习惯.[/quote]都做不了的怎么办？