kazuiXD
2021-12-25T06:04:04+00:00
什么是基础代谢率(BMR)：
就是你一天躺着不动，人体所消耗的热量，毕竟你不动，器官们还是要动的。
什么是每日所需总热量(TDEE)：
根据不同的活动/运动量，将基础代谢率 乘以 1.2~1.9 的系数，从而得出的人体每日所需的总热量。
如果你想减肥，那么每天摄入的热量 要小于 TDEE，差值一般在10%-20%左右。
BMR的计算公式：
男性：BMR = 10x(体重) + 6.25x(身高) - 5x(年龄) + 5
女性：BMR = 10x(体重) + 6.25x(身高) - 5x(年龄) -161
TDEE的计算公式：
TDEE = BMR x 系数(1.2 ~ 1.9)
系数等级：
久坐(很少或没有运动 )= 1.2
每周锻炼13次 = 1.375
每周锻炼45次 = 1.465
每日运动或剧烈运动34次/周 = 1.55
每周67次剧烈运动 = 1.725
每天非常剧烈的运动，或体力劳动 = 1.9
最后：
推荐下我自己做的APP：帮厨，这是一款免费的食谱管理软件，能够自动计算食谱的营养成分，同时还内置了BMR和TDEE计算功能，能过帮助你更好的计划自己的饮食。
已上架华为和谷歌商店
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什么是每日所需总热量(TDEE)：
根据不同的活动/运动量，将基础代谢率 乘以 1.2~1.9 的系数，从而得出的人体每日所需的总热量。
如果你想减肥，那么每天摄入的热量 要小于 TDEE，差值一般在10%-20%左右。
BMR的计算公式：
男性：BMR = 10x(体重) + 6.25x(身高) - 5x(年龄) + 5
女性：BMR = 10x(体重) + 6.25x(身高) - 5x(年龄) -161
TDEE的计算公式：
TDEE = BMR x 系数(1.2 ~ 1.9)
系数等级：
久坐(很少或没有运动 )= 1.2
每周锻炼13次 = 1.375
每周锻炼45次 = 1.465
每日运动或剧烈运动34次/周 = 1.55
每周67次剧烈运动 = 1.725
每天非常剧烈的运动，或体力劳动 = 1.9
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