야생마얌
2021-02-06T00:57:19+00:00
[s:ac:呆]听说这样有人看，很抱歉冒犯大家
肥肥本肥最近超大量慢走(早上2.5小时走10公里往上，下午补齐20公里)
因为家里人态度很坚决且没法沟通，所以必须走
买了护膝，是中间带个孔的那种，但是走路的时候会发生滑动，导致膝关节凸起的骨头对不上孔，不知道这样需要每次都调节吗？
护膝的绑带需要弄很紧吗，我现在是绑的没有明显压迫感，还需要调整吗
走路热量消耗非常有限，相对关节磨损非常厉害(体重大的就更严重了)，千万别这么搞了，健身先健脑啊兄弟[s:ac:晕]
毫无作用啊兄弟，
椭圆机，游泳哪个不比走路效率高，伤害小。
护膝适合伤后恢复用，平时能不用尽量不用，大体重的话，运动量不宜过大，在一定量运动的同时通过改变饮食先把体重掉下来，然后再逐渐增加运动量。平时多注意锻炼膝盖上方的大腿肌肉和力量，这一块是保证膝盖不受伤的关键
[quote][pid=492012591,25479966,1]Reply[/pid] Post by [uid=2276266]Roxbeta[/uid] (2021-02-09 09:24):
走路热量消耗非常有限，相对关节磨损非常厉害(体重大的就更严重了)，千万别这么搞了，健身先健脑啊兄弟[s:ac:晕][/quote]这个我没法和家里人沟通，他们属于极其固执的那种，他们觉得走路能减肥，腿疼休息一下就好，吃饭不吃面条就是找事。
现在还在家里花他们钱，等开学了会找别的方法锻炼。
如果老哥用过护膝的话麻烦指点下
你得先说是什么运动啊。
你要说玩个滑板滑雪，这不带护膝不怕膝盖骨摔裂了。
打篮球骑车什么的，带个护膝防扭伤不好么。
游泳什么的，贴肌肉贴就行了何必带护膝。
慢走的话太毁膝盖了，如果不是重度脂肪肝这样的内脏堆积脂肪，不建议大量慢走。
楼上说的游泳其实很好，对关节伤害较小，运动量也很大(一天1500m为例)，就是有些枯燥。
能不走就不走
不知道楼主体重，但是一天20km可不是闹着玩的
如果膝盖毁了那可是一辈子的事儿
[quote][pid=492013618,25479966,1]Reply[/pid] Post by [uid=1602051]和谐之触[/uid] (2021-02-09 09:28):
你得先说是什么运动啊。
你要说玩个滑板滑雪，这不带护膝不怕膝盖骨摔裂了。
打篮球骑车什么的，带个护膝防扭伤不好么。
游泳什么的，贴肌肉贴就行了何必带护膝。[/quote]走路
[quote][pid=492013323,25479966,1]Reply[/pid] Post by [uid=40064689]zwsfire123[/uid] (2021-02-09 09:27):
护膝适合伤后恢复用，平时能不用尽量不用，大体重的话，运动量不宜过大，在一定量运动的同时通过改变饮食先把体重掉下来，然后再逐渐增加运动量。平时多注意锻炼膝盖上方的大腿肌肉和力量，这一块是保证膝盖不受伤的关键[/quote]老哥那大腿肌肉啥的怎么锻炼呢
能蹲多重是实力问题
装备不好是态度问题
[s:ac:哭笑]
用装备关别人什么事
在营养和健康管理上的认知一路错到姥姥家去了啊……你家人比接收信息较倾向于什么渠道？公众号？抖音？有的放矢地找科普给他们看看～～
走路效率太低，换划船机或者椭圆机，如果不方便的话，试试自重力量深蹲——箭步蹲等，关键是动作要标准，配合核心和上半身肌肉锻炼，循序渐进。
护甲的话，你买个上端带硅胶的，防滑。不对，你是把护膝套裤子外面了吧，那无解。
[quote][pid=492014587,25479966,1]Reply[/pid] Post by [uid=2276266]Roxbeta[/uid] (2021-02-09 09:32):
在营养和健康管理上的认知一路错到姥姥家去了啊……你家人比接收信息较倾向于什么渠道？公众号？抖音？有的放矢地找科普给他们看看～～[/quote]自以为，家里人属于自己出来闯出不错成绩的人，所以在家完全不听我说啥
Reply to [pid=492013944,25479966,1]Reply[/pid] Post by [uid=62630993]大凤的猫猫[/uid] (2021-02-09 09:29)
游泳算是比较好的减脂运动了，本身有水的浮力做支撑。
大量走路真的非常毁关节，我记得医生对重度脂肪肝的患者也只是建议一天走3Km来消耗内脏脂肪？(大概是这个量级)
迪卡侬这款不错，扎带绕一圈再贴紧，不容易脱落。不过楼上老哥说得好，大体重就别想了，游泳吧[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202102/09/-7Qizl-f0rbK29T1kSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img]
膝盖存在就是让你走路跑步的
走路跑步本身不会毁膝盖
毁膝盖的是你姿势不对对膝盖横向运动过度，举例来说就是高频变向跑折返跑(参考篮球足球各种变向过人)
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc8638067.png[/img]问下爬楼梯伤膝盖吗