我是前几天那个三个月瘦了40斤的仔

SirTacitus

2021-08-31T01:26:49+00:00

大概是两周前发帖，三个月健康饮食?每周5小时有氧，三个月从90减到了70。

交流了一下很多人都说反弹和减掉的都是水，我这个周尝试了下，一周没有运动，但是饮食保持健康。不吃油炸不吃甜，每顿保持一拳碳水一拳半蛋白，绿叶蔬菜随便吃。
一周完了，我竟然又瘦了……

身高176，体重69，这个体重很满意了。

通过一周停止锻炼，我的结论就是，只要吃的干净，量大一点问题不大。

瘦下来总之是超级爽的，特别是遇到几个月不见的老朋友老同事，现在他面前他找半天找不到你的感觉，是真的贼拉刺激。
还有一点，感觉自己瘦下来之后，鸡儿都变大变强了[s:ac:闪光]
附上了自己的一日三餐，主食没拍，一般是一个地瓜或者半个玉米。
因为是海边，海鲜比肉便宜，所以蛋白质补充一般是虾或者贝类。
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吃着早餐码字。
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LUCIFER

那些天天说人减肥都是减的水的人，多多少少沾点……

Da_Spud_Potato0

这吃的饱么[s:ac:晕][s:ac:晕]

SirTacitus

[quote][pid=547948059,28401208,1]Reply[/pid] Post by [uid=38303480]流光之穹[/uid] (2021-09-07 09:44):

这吃的饱么[s:ac:晕][s:ac:晕][/quote]这是早饭，差不多了，还有包牛奶呢……这么大一个地瓜……

Ruro

[quote][tid=28401208]Topic[/tid] Post by [uid=61063031]一只吃肉的螃蟹[/uid] (2021-09-07 09:27):

我这个周尝试了下，一周没有运动[/quote]你一个月不运动试试

MCJONG2

20kg的水就尼玛离谱。。。。。。这群人酸的。。。。复胖就再减呗，又不是减不下来

诶？老哥和我当时一样！我减了25斤，不过还得加一点力量训练，不然得掉肌肉。

Remorse

那群傻逼除了秀优越否定别人的成绩之外一无是处

Ehntertain

之前是少吃+基本上每天跑30分钟从200-155 四个月，最近两个多星期没跑了火锅也多吃了两顿，竟然继续掉到151了

Tonster12

三个月有氧+饮食减了40斤，随便吃了三个月了还没反弹，不过最近能感觉到身材比刚减完肥差了，体脂变高了，正准备重新开始锻炼

Kiwi Juice

这样吃对我来说就是折磨。。。

Moxy

老哥你那三个月的食谱给参考下行么[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]我每周有氧不止五小时，下去的速度不太满意

tokyo🎸

有氧啥强度呃，一周五小时，TABATA或者HIIT那种么？

Da_Spud_Potato0

[quote][pid=547948296,28401208,1]Reply[/pid] Post by [uid=61063031]一只吃肉的螃蟹[/uid] (2021-09-07 09:45):

这是早饭，差不多了，还有包牛奶呢……这么大一个地瓜……[/quote]我以为这是午饭[s:ac:瞎][s:ac:瞎][s:ac:瞎]

NoblePlast

[s:ac:哭笑]求问一下这个一拳是多少量

maximaa

这不运动掉体重基本是肌肉没了，我就是，控制饮食加运动，大概三个月不动了，然后就停了，饮食也没控制，运动也没继续了，体重还掉了点

scooby

20KG也是水吗。。。说这个的没点常识的吗

SirTacitus

[quote][pid=547950062,28401208,1]Reply[/pid] Post by [uid=34669136]Mighty膝盖[/uid] (2021-09-07 09:51):

老哥你那三个月的食谱给参考下行么[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc521c04b.png[/img]我每周有氧不止五小时，下去的速度不太满意[/quote]一定不要过度节食，每顿饭要有充足蛋白质，牛肉海鲜最优，嫌贵吃鸡肉鸡蛋。绿叶蔬菜可以吃到饱，四季豆之类的不属于绿叶蔬菜。
主食有条件可以替换成升糖指数低的地瓜土豆。

SirTacitus

[quote][pid=547950373,28401208,1]Reply[/pid] Post by [uid=14982697]悲剧小呆[/uid] (2021-09-07 09:52):

有氧啥强度呃，一周五小时，TABATA或者HIIT那种么？[/quote]我是慢跑?跳绳。

Yxng Ontiman

[quote][pid=547950911,28401208,1]Reply[/pid] Post by [uid=61063031]一只吃肉的螃蟹[/uid] (2021-09-07 09:54):

一定不要过度节食，每顿饭要有充足蛋白质，牛肉海鲜最优，嫌贵吃鸡肉鸡蛋。绿叶蔬菜可以吃到饱，四季豆之类的不属于绿叶蔬菜。
主食有条件可以替换成升糖指数低的地瓜土豆。[/quote]老哥运动大概什么强度？

我是前几天那个跑了3000公里奔丧的诸位大佬好！我是前几天那个20届简历求指点的，我修改好了请各位再迭代一下我是那个前几天眼睛500多度想配墨镜的，已配完，有效果图 [原创内容] 我是前几天发帖说手办被信佛老妈当作恶魔的那个，来汇报一下最新进度前几天那个普华的是真的，这个瓜是我财的真想不到。我tm觉得前几天那个jk事件是炒作啊？我想问下前几天推荐的荒村是哪个恐惧小说里面的？ [含晒慎入]前几天和论坛老哥们开的玩笑话，我脑子一热，真的去做试了。就是游戏和妹子哪个好玩的事…… 现在新冠的传染能力是不是越来越强了？我好像记得，武汉1月中旬连续几天都是确诊41例，那个时候病毒传染能力是不是比较弱？

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