三千米跑步

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rokketk

2022-04-12T03:16:46+00:00

粗大事了！公司组织跑步比赛，我一个身高178体重178被强制报名了[s:ac:瞎]
目前自身水平是每天晚上跳T25第二阶段勉强能完成百分之七八十，而公司里已知有个经常跑半马的大姐，一个每天跑七八公里配速5分钟上下的大哥，还有个骑山地车上下班往返40公里的小哥，剩余的大多都是肥宅
问:三千米有什么技巧吗？我如何才能不被拉下太多？
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[s:ac:汗]可有大佬指点一二
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SUNSSEF

身体要紧，慢慢跑呗，撑不住了走会[s:ac:哭笑]
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坚持就是胜利，走路3km
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SageTheEditor

能怂就怂，该歇就歇，小命要紧，身体这东西没法突击锻炼
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AreusWar

没基础别去拼命，慢慢溜达
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不要勉强自己就行了，我就是上学时校园马拉松太上头硬顶着不适把膝盖跑坏了[s:ac:汗]
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吃atp 加红牛吧
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JJKunggg

每天3km练习起走，先从走完开始
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啥时候开赛？要是有俩礼拜，每天晚上跑跑几公里基本可以不掉队的。时间短就不用搞了，躺平就完了
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Mariaa

走就完事了 别跟自己身体过不去
硬撑着跑完3KM可能真会出人命
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Sythex

3000米平常不运动的就别坚持了。
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第一圈慢跑第二圈走，第三圈呼吸急促往地上倒
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panoodle

自己跑一下，看看心率会不会过高。难受就慢慢逛身体要紧。半马和3公里性质不一样。5分配大哥你问他心率多少要是140，估计3公里心率160的时候配速可以4分左右了，
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kouneo

脚崴了不参加最好 你这差距有点大
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aj

keep有三公里法特莱克跑，坚持下来后开始自己慢慢试着跑全程？
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开摆，慢慢跑呗，记得先做热身，大不了走完
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建议开摆[s:ac:哭笑]
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feels

落后不太多对你有什么好处吗，真要练就要领导每天给你两小时带薪假再说，你这体重不是玩命吗
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JustMino

[s:ac:汗]你的说什么时候开啊，有两个月时间天天勤练的话估计能到5分半到6分配速。但是你想跟得上大姐那还是想多了，要是不到一个月你就安心躺平。平时多练来年再战吧。

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