[夏日减脂]便捷鸡胸肉做法，好吃不腻

F-22

2021-06-08T07:42:11+00:00

两片鸡胸为例
1、洗净擦干水份，切丁/条
2、打一个鸡蛋放到鸡肉里抓匀，静止3、5分钟
3、撒入香料、胡椒、适量盐
4、6-8克油，烧热，烧到锅冒烟冒烟冒烟
5、下鸡胸平铺，煎到金黄迅速翻一下，怕麻烦就直接翻炒几下
6、一直大火不盖锅盖不超过5分钟即可
ps：煎出少量水是正常，油温够高拿捏的好，几乎不出水份，那样的鸡胸比较嫩
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成品(米饭没拍)及我的香料，也可以出锅前放焯水断生的蔬菜块一起翻炒下

小科普：减脂期并不是不能吃脂肪，除非你是竞技健美上台前一个礼拜的体脂率。脂肪可以促进脂溶性维生素ADEK吸收、保护内脏、供能等等，三大必须营养素之一。一刀切断脂肪最明显的就是皮肤会变差，科学减脂健康生活！
在热量有缺口的前提下(减脂)，配合适量运动，每公斤体重建议摄入0.8-1.0g脂肪，动物油脂占比低一点植物油脂高一点。(1:4？1:3？都可以)

F-22

这啥菇忘了，上面那一块，是30g的芝士[s:a2:哦嗬嗬嗬]

Aloy

唉我都清水煮好蘸醋吃。。

Pandotas

葱姜和鸡胸肉水煮去腥至熟。手撕成条，蒜蓉和辣椒面浇一勺热油，加入生抽醋一丢丢糖，调开，倒鸡肉上，还可以拌一点豆芽腐竹黄瓜之类的素菜，好吃到爆

F-22

Reply to [pid=523729336,27163379,1]Reply[/pid] Post by [uid=303655]mustleave[/uid] (2021-06-11 15:47)

减过好几次从18%到8块腹肌的程度

一直保持健身的习惯

几乎没有断脂水煮的情况

吃的不开心可能会坚持不了

当然了，健身餐就是健身餐自欺欺人罢了

再好吃也不如老妈包的饺子，红烧肉红烧鱼

F-22

Reply to [pid=523730803,27163379,1]Reply[/pid] Post by [uid=520900]pssuyi[/uid] (2021-06-11 15:52)

麻辣鸡丝凉拌鸡丝也是以前比较喜欢的吃法之一

Aloy

[quote][pid=523730803,27163379,1]Reply[/pid] Post by [uid=520900]pssuyi[/uid] (2021-06-11 15:52):
葱姜和鸡胸肉水煮去腥至熟。手撕成条，蒜蓉和辣椒面浇一勺热油，加入生抽醋一丢丢糖，调开，倒鸡肉上，还可以拌一点豆芽腐竹黄瓜之类的素菜，好吃到爆[/quote]这个吃法应该适合我

713.p4blo

我现在直接买生的拿去外面卤鸡店加工

5块钱/斤的加工费，好吃又省事

RTa_technology

看着就美味，真不戳

Zoiidy

粘锅怎么办
不粘锅都粘

F-22

Reply to [pid=523733233,27163379,1]Reply[/pid] Post by [uid=14181307]qqqq5185qqqq[/uid] (2021-06-11 16:02)

不能用不粘锅…

烧冒烟的状态，不粘锅几次就坏了

我就是不锈钢煎锅，26cm，6-8g倒进去也就薄薄一层油，不会粘啊。

ALBU

老哥请问一下哈，这个香料我在麦德龙也看过，感觉好像是很硬质的草梗，请问这个香料可以吃吗还是要捡出去

F-22

Reply to [pid=523737721,27163379,1]Reply[/pid] Post by [uid=42995816]無間之道[/uid] (2021-06-11 16:18)

直接吃啊，除非撒太多，不然没感觉

这一罐子吃小半年

[夏日减脂]低卡饮食之万物皆可闷天然气公司来家里检查了家里没人还在门口贴了纸条预约下次时间没有2a2b，下次见下次抓奸先打电话通知一下 [玄鉴氵] 搬运下季的采访，包含对金丹的交代和结局的概述。。讲真的，不论夏季奥运还是冬季奥运，人类点燃圣火的创意基本被耗尽了吧？？？坦率的讲，长津湖战役如果发生在夏季，陆战一师会被全灭吗？蓝炎夏季防暑包降温清凉包拍2件，实付1.9+运费，有体温计，风凉油，退热贴等美方怀疑俄用美女翻译分散特朗普注意力，看来下次普京带小女孩见拜登

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