kurre
2021-06-04T10:13:28+00:00
本人身高体重180，有轻度脂肪肝和轻度高血压，自己靠毅力最多就减到165。目前算远程办公所以有几个月能自由在家安排，所以想自己逼自己一把，减肥到140~150
昨天去到郊外的一个封闭式的减肥训练营实地参观，每天安排5~6小时课程，餐食全包(不许偷吃)
可以签协议一个月最少减10斤，一般严格按照规划一个月可以减20斤
一个月课程费用是5000+，有点贵但是出的起没问题
可是看训练场一群人也就是在跑步机上有氧运动，教练说要戴手环保证每天有氧运动时间达标[s:ac:哭笑]我感觉这是他们主要标准
听了整个课程之后，我感觉减肥就是节食+运动，回来的路上想还不如自己买个两三千的跑步机+智能手环在家训练？还能多跑几个月
主要生活条件是双人间，个人感觉生活条件属实一般吧，主要担心封闭式回来了还会反弹，钱就白瞎了
在此寻求大家的建议，感觉哪个好？在家跑步机还是封闭式训练营？[s:ac:愁]谢谢
Reply to [pid=523181074,27132662,1]Reply[/pid] Post by [uid=39608831]JourNeyJay[/uid] (2021-06-09 18:17)
是的，我就担心这个。。。太封闭了出来了狂吃。。那就真呵呵了[s:ac:哭笑]
关键看到他们教练还说我不胖，感觉训练营是给那种真正大胖子用的
别去 浪费钱 你说你要练肌肉搞个私教指导下还可以 这就减肥 它训练营每天操练你4-5个小时 饮食再给你少弄点 这是头猪都能瘦…… 你减不下来可能处在平台期了 建议正常饮食 不搞零食奶茶什么的 然后无氧 有氧 每周4-5次 保持热量缺口慢慢磨
这么跟你说吧，纯脂肪的话一周最多减2斤，再多就是脱水了[s:ac:哭笑]
重点是改变饮食习惯
训练都是其次的
封闭后出来饮食不控制就会迅速反弹
但是跑步机不控制饮食则是稳步增重
关键还是科学地少吃
Reply to [pid=523183066,27132662,1]Reply[/pid] Post by [uid=38665075]洊雷[/uid] (2021-06-09 18:24)
也就是说训练营其实一半效果是饿出来的？[s:ac:愁]这感觉好像不太好。。人受不了肯定不长久啊。。
Reply to [pid=523183328,27132662,1]Reply[/pid] Post by [uid=43103194]鱿乐YOLO[/uid] (2021-06-09 18:25)
科学的少吃。。。emmm这个有学问了，我回头去研究研究
来来回回，反反复复，最后总结出来，控糖吃到饱，偶尔健身就能维持体重不反弹[s:ac:茶]
Reply to [pid=523182393,27132662,1]Reply[/pid] Post by [uid=11930390]wxlcq72[/uid] (2021-06-09 18:22)
好的，我研究研究食谱去~谢谢建议！
[quote][pid=523181438,27132662,1]Reply[/pid] Post by [uid=63209800]w200709[/uid] (2021-06-09 18:19):
是的，我就担心这个。。。太封闭了出来了狂吃。。那就真呵呵了[s:ac:哭笑]
关键看到他们教练还说我不胖，感觉训练营是给那种真正大胖子用的[/quote]你可以去抖音上找席鑫给他哥一个月减肥20还是30斤的记录，会有启发的
不建议去那种，大概率反弹。
在家不着急买跑步机，先试试自己练吧，徒手那种，跑步机总要变成晾衣机
确实啊，这个体重完全可以自己解决，封闭式训练营也就是给250左右的预备的吧[s:ac:汗]
跑步吧，而且跑步瘦下来是真的不容易反弹，可能因为代谢也上去了。我以前跑步只是戒糖，米饭什么的该吃吃该喝喝一个月也能瘦七斤
Reply to [pid=523185742,27132662,1]Reply[/pid] Post by [uid=13226530]qianxingaini[/uid] (2021-06-09 18:33)
感觉徒手有点伤膝盖？我研究研究！谢谢建议
Reply to [pid=523188270,27132662,1]Reply[/pid] Post by [uid=41645247]耶黑[/uid] (2021-06-09 18:42)
好的！他们说早上8~11点，下午3~6点，我也按照这个计划来吧，吃完饭要慢走耗糖，感觉问题不大！[s:a2:妮可妮可妮]
(这趟去的挺值)
我每天自己做饭菜，少油少盐，多吃蔬菜粗粮，基本不怎么锻炼，瘦了20斤
[quote][pid=523184926,27132662,1]Reply[/pid] Post by [uid=63209800]w200709[/uid] (2021-06-09 18:30):
好的，我研究研究食谱去~谢谢建议！[/quote]我觉得没什么好研究的 根据我的经验观察一般胖的人米饭量基本都是普通人2-3倍 或者是平时各种夜宵零食奶茶饮料
你把这些搞定 正常稍微减少一些量然后多运动运动打开热量缺口
虽然我很瘦，，但还是读过不少资料
说白话这东西就非常简单，你少吃就完事儿了，你不锻炼也能瘦，
锻炼只是加速瘦，重点还是少吃。
也就别搞啥xx食谱早上几勺晚上几克了，就平时吃的饭菜，少一半就完了
主要就忍不住，和无意识中吃了很多玩意儿，那么，多吃小番茄，管饱热量小还有纤维。
-
这东西就是靠坚持，你别想下周就瘦，少吃一半坚持半年你再称体重，其他时候别去称
毕竟xx食谱不能吃一辈子，是改变生活习惯变瘦，不是吃特效药变瘦