Vnxst
2022-05-22T01:59:06+00:00
8档椭圆机我现在用到5档了，就是不瘦，大腿都抽筋了，现在腿部赘肉没多少了，主要集中在肚子上[s:ac:喷]
我原来107，减到最低96.3，就卡住了[s:ac:哭笑]
很多人就倒在瓶颈期了，太注意体重数字会迷失自我的[s:ac:茶][s:ac:茶]
你说的去尝试力量训练就是个不错的转移注意力的方式，正确的力量训练讲究技巧，比单纯的踩椭圆机好玩，你感到好玩就会继续坚持，最后不知不觉就瘦下来了(前提是你还得制造热量缺口)
[quote][pid=613871693,32082381,1]Reply[/pid] Post by [uid=42343912]幽灵法则233[/uid] (2022-05-28 10:13):
贴下你得一日三餐[/quote]早餐，无
午餐，260g馒头+200大卡附近的菜
晚餐，260g馒头+200大卡附近的菜
[quote][pid=613872638,32082381,1]Reply[/pid] Post by [uid=62608470]菜的鸡[/uid] (2022-05-28 10:17):
早餐无是不是不太好[/quote]早餐不吃是因为我平时是9-23点工作，从事的不是体力活在家里就可以做[s:ac:哭笑]
Reply to [pid=613872173,32082381,1]Reply[/pid] Post by [uid=63801956]我的道晨界[/uid] (2022-05-28 10:15)半斤馒头是不是有点过分了，当时我减重的三甲医生要我每餐主食不超过150g
[quote][pid=613872938,32082381,1]Reply[/pid] Post by [uid=7618110]chen82880500[/uid] (2022-05-28 10:18):
半斤馒头是不是有点过分了，当时我减重的三甲医生要我每餐主食不超过150g[/quote]兄弟，我200斤啊，260g馒头也才600大卡而已[s:ac:哭笑]
每天碳水推荐摄入量是300克，不过熟馒头是含水的，大概也差不多。。。
只有一种可能就是热量算错了，要么是高估了有氧消耗的热量，要么低估了食物热量，不是自己做的饭菜怎么算出的热量，你怎么知道有多少油，比如一份炒饭或者炒面有1500大卡毫不夸张，毕竟油少不好吃至少好几大勺油
碳水太多了，菜和肉少了，身体适应这种摄入了，你这个体重总摄入也太少了
怎么可能有200大卡的“附近的菜”，除非你只吃了一口
身体适应了这个运动状态。
建议减少时间，加大运动强度。
总之就是要改变运动模式。
[quote][pid=613873121,32082381,1]Reply[/pid] Post by [uid=63801956]我的道晨界[/uid] (2022-05-28 10:19):
兄弟，我200斤啊，260g馒头也才600大卡而已[s:ac:哭笑][/quote]我才从200下来，本来卡在98这个平台，调整了一下作息时间，跌破了。一天三顿正常吃，上个礼拜还喝了四顿白酒，运动最近十天也就是走路5000多步。把馒头减少到三两一顿，运动不用拼命。
[quote][pid=613873768,32082381,1]Reply[/pid] Post by [uid=382170]nydro[/uid] (2022-05-28 10:22):
怎么可能有200大卡的“附近的菜”，除非你只吃了一口[/quote]素菜，极少油[s:ac:哭笑]
加大蛋白质摄入，练练肌肉[s:a2:不明觉厉] 肥肉转换成肌肉也是减
早餐不吃？
建议修正下你的饮食，早餐1个肉包子，1个鸡蛋1杯牛奶，中午晚上的馒头可以少吃至少一半
因为早餐吃了，中午不至于那么饿。晚上少吃点，因为不需要抗到第二天中午，早餐就可以补充下
所以饥饿感比你吃2顿少很多，热量和饮食均衡上也更好点
而且不吃早餐会有很多负面效果
又看到你回复说菜都是素菜少油，感觉你这减肥方法全错了
蔬菜要吃，肉也要保证，不然没有蛋白质，饱腹感极差，所以你要吃半斤馒头，靠碳水来增加饱腹感
增加点蛋白质摄入吧，瘦肉，鸡胸肉，牛肉，鱼虾都是很好的选择
减肥期间我建议你尽量减少脂肪、糖的摄入。(馋饮料就喝点0度可乐之类的吧)