atto1q
2021-07-18T08:27:47+00:00
首先，29岁200多斤的我一度长成了这样。[s:ac:惊]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/20/-7Q2o-c3zcZfT3cShs-12s.jpg.medium.jpg[/img]
在很长一段时间无休无止的胡吃海喝，日夜颠倒，吞云吐雾之后，惊觉自己从180+的肥宅变成了200+的大肥宅。
身体各方面显著退化。呼吸不畅，血压飙升，好吃懒做。
惊觉自己这一系列糟糕的变化之后。我下定决心开始减肥。
作为一个没有相关经验和知识的胖子。我从各种途径不断尝试学习摸索，给自己制定了一套简单的方案。
戒烟；
控制饮食，早餐晚餐严格的以粗粮，牛奶/水，少量坚果，鸡蛋构成。
考虑到我一贯扯淡的自制力，我选择中午在正常饮食的基础上，尽量少吃精细碳水和多油多盐的食物或者部位，防止自己哪天蚌埠住了搞一波大反弹。然后多吃瘦肉和蔬菜。
勤喝水，鉴于我183cm，200+斤的大体格子，我给自己的目标是每天不少于2.0L。
每天逼自己运动。因为运动对我来说实在是太痛苦太痛苦了，几乎在每一天我都想放弃，所以只能在每一个泄气的关头，逼迫自己继续下去。
为了自己能长久的运用自己的身体，我在网上找了一些对自己来说比较友好的减脂训练，然后买了一张瑜伽垫和几组哑铃。
从最基础最简单的动作开始练，逐步逐步的在可承受范围内增加自己的运动量。
一般先做俯卧撑(我是从靠墙开始练)，哑铃硬拉，深蹲和哑铃练背(都从很小的重量开始做)。一系列动作做完，休息会儿，做一个几分钟(现在可以做几十分钟了)的有氧。
没有去健身房，全是在书房和客厅练的。因为我感觉每天去健身房的路程会逐渐消耗掉我的意志力，而且在家省了很多钱。[s:ac:晕]
为了不对自己太残忍，同时试探下自己的意志力几何。我在成功戒烟一个月后才开始了后面几项计划。
戒烟是从3月14号开始的，也就是说正式的减肥是从4月14号至今。
开心的和大家说一句，自律真的会让我们变的更自由，现在感觉精力旺盛，呼吸顺畅，心情愉快，心态健康。
放几张近照给大家看下变化，现在是159斤。
纯分享，随手拍的，请大家不要攻击我的长相就好。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/20/-7Q2o-6o9iK2fT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/20/-7Q2o-extgK2jT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/20/-7Q2o-c3zcZfT3cShs-12s.jpg.medium.jpg[/img]
在很长一段时间无休无止的胡吃海喝，日夜颠倒，吞云吐雾之后，惊觉自己从180+的肥宅变成了200+的大肥宅。
身体各方面显著退化。呼吸不畅，血压飙升，好吃懒做。
惊觉自己这一系列糟糕的变化之后。我下定决心开始减肥。
作为一个没有相关经验和知识的胖子。我从各种途径不断尝试学习摸索，给自己制定了一套简单的方案。
戒烟；
控制饮食，早餐晚餐严格的以粗粮，牛奶/水，少量坚果，鸡蛋构成。
考虑到我一贯扯淡的自制力，我选择中午在正常饮食的基础上，尽量少吃精细碳水和多油多盐的食物或者部位，防止自己哪天蚌埠住了搞一波大反弹。然后多吃瘦肉和蔬菜。
勤喝水，鉴于我183cm，200+斤的大体格子，我给自己的目标是每天不少于2.0L。
每天逼自己运动。因为运动对我来说实在是太痛苦太痛苦了，几乎在每一天我都想放弃，所以只能在每一个泄气的关头，逼迫自己继续下去。
为了自己能长久的运用自己的身体，我在网上找了一些对自己来说比较友好的减脂训练，然后买了一张瑜伽垫和几组哑铃。
从最基础最简单的动作开始练，逐步逐步的在可承受范围内增加自己的运动量。
一般先做俯卧撑(我是从靠墙开始练)，哑铃硬拉，深蹲和哑铃练背(都从很小的重量开始做)。一系列动作做完，休息会儿，做一个几分钟(现在可以做几十分钟了)的有氧。
没有去健身房，全是在书房和客厅练的。因为我感觉每天去健身房的路程会逐渐消耗掉我的意志力，而且在家省了很多钱。[s:ac:晕]
为了不对自己太残忍，同时试探下自己的意志力几何。我在成功戒烟一个月后才开始了后面几项计划。
戒烟是从3月14号开始的，也就是说正式的减肥是从4月14号至今。
开心的和大家说一句，自律真的会让我们变的更自由，现在感觉精力旺盛，呼吸顺畅，心情愉快，心态健康。
放几张近照给大家看下变化，现在是159斤。
纯分享，随手拍的，请大家不要攻击我的长相就好。
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/20/-7Q2o-6o9iK2fT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img][img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202107/20/-7Q2o-extgK2jT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]