健身房一个月的时候，可以零点几倍体重深蹲做组？新手期需要达到零点几倍体重？

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dahhe

2022-07-24T13:40:00+00:00

健身房一个月，可以零点几倍体重深蹲做组(8-12力竭组)
新手期，需要达到多少体重深蹲做组？

Dongle1

一个月乖乖空杆磨动作。

shoonboi

先在有人看着的前提下测试1rm的重量。然后按5x5的训练计划走。关注这个毫无意义。

iris!

这个感觉看人，我反正做到180kg深蹲我就涨不动了，可能也是我比较懒(体重80不到)

毛毛蟲🐛

一个月你连新手村都没出老老实实的学动作别想有的没得

Leba

[s:a2:怒]空杆不至于，2.2倍体重也duck不必，一个月对于男生来说的话我推荐瞄准60kg

GoldenHunter369

不要纠结要上多少重量。这个东西看个人、有没有人带，很多因素了，不过总的来说新手深蹲上重量比卧推上重量快的多，你就慢慢蹲慢慢加就行了。

Miggy

一个月不要考虑太多，能起来就是好的。半年之后在考虑自重啥的

LocalFelon

0基础，一个月这么急着上强度就大概率不可逆损伤一辈子练不了。上班族3天一次腿的频率，起码一年以后再考虑上大重量。

dahhe

[quote][pid=629011178,32884810,1]Reply[/pid] Post by [uid=38460730]王胡桃[/uid] (2022-07-31 21:50):

[s:a2:怒]空杆不至于，2.2倍体重也duck不必，一个月对于男生来说的话我推荐瞄准60kg[/quote]六天前，第三次练腿，50公斤做了四组，然后哈克机又蹲了四组
明天第四次，准备试下55或者60公斤

这个60公斤，应该可以达到，不过相对于我的体重才0.8倍体重

之前看网上说，达到一倍体重是训练多久来着？

Pipedown

动作起步一定做标准，还有半蹲和全蹲差别也很大

多跟力量区的老鸟们交流

尤其是常年做深蹲硬拉的，这两个普通健身房几乎是最高难度的项目了

dahhe

[quote][pid=629014392,32884810,1]Reply[/pid] Post by [uid=12338755]lordcarlos[/uid] (2022-07-31 22:07):

动作起步一定做标准，还有半蹲和全蹲差别也很大

多跟力量区的老鸟们交流

尤其是常年做深蹲硬拉的，这两个普通健身房几乎是最高难度的项目了[/quote]我买了本书(力量训练基础)，对着书在学

一定是全蹲，半蹲没鸟用

[s:ac:哭1][s:ac:哭1]