angelsolis
2022-04-08T14:12:39+00:00
工作性质不得已久坐，四五年前腰肌劳损，那时候刚大学毕业不久，怎么当回事；三年前第一次腰闪了，适当运动逐渐恢复；去年又扭伤过一次，同样恢复了貌似，不过当时医院检查已经有些腰间盘膨出了，就多多少少坐一个多小时起来抽根烟走动走动…
前几天又扭伤了，忍痛走走轻度锻炼感觉也好的差不多了，但事后却为了安心还是去做了个磁共振，今天拿到报告去医生那咨询说还挺严重的，建议住院，严重甚至要开刀…但是反复询问我什么症状都没有吗，我寻思除了当时确实很疼痛现在貌似没什么特别的感觉，就让多躺，试试恢复，少坐少久坐
我寻思现在这大环境加疫情真去住院啥的家里不得断粮了，目前也确实没啥特别不适，都自以为没啥事了。我目前是家里主要劳动力，孩子还小，老婆主要带小孩
有没有老哥过来人，通过什么途径也是运动或者什么方法恢复不复发了的，今年年初比较忙，日均坐9-10个小时。不过工作环境还算轻松可以自主安排，以后只能适当减轻工作量，大不了坐个把小时躺十几分钟，望给点建议，锻炼腰背肌，骑车行不行，不太想去医院住院，肯定也就打吊瓶躺着这一套[s:ac:愁]
吊单杠每天坚持。效果最明显差不多一周就有明显改善。不是引体向上只是吊单杠上[s:ac:闪光]
[quote][tid=31510451]Topic[/tid] Post by [uid=10081879]贼牧法[/uid] (2022-04-16 22:15):
工作性质不得已久坐，四五年前腰肌劳损，那时候刚大学毕业不久，怎么当回事；三年前第一次腰闪了，适当运动逐渐恢复；去年又扭伤过一次，同样恢复了貌似，不过当时医院检查已经有些腰间盘膨出了，就多多少少坐一个多小时起来抽根烟走动走动…
前几天又扭伤了，忍痛走走轻度锻炼感觉也好的差不多了，但事后却为了安心还是去做了个磁共振，今天拿到报告去医生那咨询说还挺严重的，建议住院，严重甚至要开刀…但是反复询问我什么症状都没有吗，我寻思除了当时确实很疼痛现在貌似没什么特别的感觉，就让多躺，试试恢复，少坐少久坐
我寻思现[/quote]骑车加重腰突，锻炼最好是游泳，小燕飞这个动作分人，做不好会加重腰突建议不做。其余腰背肌锻炼可以试试五点支撑(臀桥)和平板，腹肌锻炼用摸膝代替仰卧起坐，不管各种锻炼，动作的核心就是让腰部有支撑。症状期不建议高强度锻炼，多休息。
其实不管突出多少，没有压迫神经没有症状就是好的。
日常注意不要龟背弯腰搬重物，多用屈膝，屈髋代替弯腰。
后续有症状的话可以先去个中医骨伤科针灸，尽量找口碑好的医生做。
[quote][pid=603650690,31510451,1]Reply[/pid] Post by [uid=60235323]召唤外乡人[/uid] (2022-04-16 22:46):
吊单杠每天坚持。效果最明显差不多一周就有明显改善。不是引体向上只是吊单杠上[s:ac:闪光][/quote]老哥腿离地么，我看有说法脚着地有说法挂空的…
发病了如果严重是要消炎的，没办法，急性期能疼的你瘫在床上。
锻炼的话要找个好点的康复教练带，腰不好好些动作不能练，要专业点的教练
脚没症状都是小事，多躺。
游泳 单杠 臀桥 平板 其他不建议。
买个护腰，护腰能保证你任何时候腰都是挺直的。
除了吃饭睡觉别摘。戴一个月就好得差不多了。
我当时还是比较严重的，都有腿疼的症状了。
护腰我当时是医院买的，十几块钱那种最便宜的铁片版的，比较硌人，有条件可以用气垫版的，应该会更舒服一点。
练核心肌群，腹部核心和背部核心这些，我之前背坐一下走一会就痛，现在一般不会痛了[s:ac:哭1]
1.吊单杠
2.买个罗马椅做山羊挺
3.做反向平板撑也就是铁板桥
[quote][pid=603651198,31510451,1]Reply[/pid] Post by [uid=10081879]贼牧法[/uid] (2022-04-16 22:49):
老哥腿离地么，我看有说法脚着地有说法挂空的…[/quote]腿最好离地。如果你手痛坚持不住可以脚尖着地[s:ac:闪光]
有一本书叫腰背维修师，你可以买一个读一读，网上也有PDF
我也是腰间盘突出，疼倒是不疼，就是腰酸，难受[s:ac:愁]
[quote][pid=603654113,31510451,1]Reply[/pid] Post by [uid=62295609]褂数[/uid] (2022-04-16 23:05):
买个护腰，护腰能保证你任何时候腰都是挺直的。
除了吃饭睡觉别摘。戴一个月就好得差不多了。
我当时还是比较严重的，都有腿疼的症状了。
护腰我当时是医院买的，十几块钱那种最便宜的铁片版的，比较硌人，有条件可以用气垫版的，应该会更舒服一点。[/quote]有牌子推荐吗老哥
[quote][pid=603651678,31510451,1]Reply[/pid] Post by [uid=61847210]哇哇南波湾[/uid] (2022-04-16 22:51):
脚没症状都是小事，多躺。
游泳 单杠 臀桥 平板 其他不建议。[/quote]搞笑的是第一次闪腰后有右腿微麻，持续了很长时间隐隐约约的，第二次后好像又不麻了，这次有轻微像拉筋一样的感觉，但也是很细微，所以医生想让我住院还问了好几遍你没什么症状吗，所以才让我先回来[s:ac:汗][s:ac:汗]
[quote][pid=603651168,31510451,1]Reply[/pid] Post by [uid=11808180]marserman[/uid] (2022-04-16 22:49):
骑车加重腰突，锻炼最好是游泳，小燕飞这个动作分人，做不好会加重腰突建议不做。其余腰背肌锻炼可以试试五点支撑(臀桥)和平板，腹肌锻炼用摸膝代替仰卧起坐，不管各种锻炼，动作的核心就是让腰部有支撑。症状期不建议高强度锻炼，多休息。
其实不管突出多少，没有压迫神经没有症状就是好的。
日常注意不要龟背弯腰搬重物，多用屈膝，屈髋代替弯腰。
后续有症状的话可以先去个中医骨伤科针灸，尽量找口碑好的医生做。[/quote]嗯，压迫好像有，但好像不是神经，报告上没写神经，痛感几乎没有了，适当增加锻炼，真是怕住院手术，希望能通过锻炼让腰间盘恢复原位
[quote][pid=603654338,31510451,1]Reply[/pid] Post by [uid=41692071]Garfield1989x[/uid] (2022-04-16 23:06):
练核心肌群，腹部核心和背部核心这些，我之前背坐一下走一会就痛，现在一般不会痛了[s:ac:哭1][/quote]好的，本来第二次后就想去健身房的，但是打工人时间不够，又得久坐，直至现在，所以看来还得自家先慢慢练练…
[quote][pid=603661489,31510451,1]Reply[/pid] Post by [uid=42829811]da便上的牙印[/uid] (2022-04-16 23:45):
我也是腰间盘突出，疼倒是不疼，就是腰酸，难受[s:ac:愁][/quote]酸我感觉比疼还心累…疼能让人坠地，酸是掉在半空[s:ac:呆]
[quote][tid=31510451]Topic[/tid] Post by [uid=10081879]贼牧法[/uid] (2022-04-16 22:15):
工作性质不得已久坐，四五年前腰肌劳损，那时候刚大学毕业不久，怎么当回事；三年前第一次腰闪了，适当运动逐渐恢复；去年又扭伤过一次，同样恢复了貌似，不过当时医院检查已经有些腰间盘膨出了，就多多少少坐一个多小时起来抽根烟走动走动…
前几天又扭伤了，忍痛走走轻度锻炼感觉也好的差不多了，但事后却为了安心还是去做了个磁共振，今天拿到报告去医生那咨询说还挺严重的，建议住院，严重甚至要开刀…但是反复询问我什么症状都没有吗，我寻思除了当时确实很疼痛现在貌似没什么特别的感觉，就让多躺，试试恢复，少坐少久坐
我寻思现[/quote]腰间盘突出一定有椎体错位，打听打听你周边有没有揉性正骨的，牢记不是刚性的。