Shuuvel
2020-05-25T23:44:52+00:00
我自己瞎练，练了一个月的哑铃飞鸟，中午半小时，晚上半小时。胸肌没有感觉出变化来。感觉有点想放弃了。
健身这么难的吗？
ShyShannon
不知该从哪开始吐槽了。。
Azyeon
飞鸟是辅助动作。。起码也得哑铃卧推吧，而且重量还不能太轻
ヒヒマミニツムミ
肌肉组织要破坏才能重生的，仔细体会这个[s:ac:茶]
NDKS
卧推，夹胸呢
frisubi
时间太短，持续1年.
ItsLokiPossible
没找对方法，事倍功半说难合适么？
Panoramicblue14
你不如每天100个俯卧撑，一周就有效果。
Cosmiic
不管怎么锻炼健身，坚持才是最难的
Shuuvel
[quote][pid=426691525,22001556,1]Reply[/pid] Post by [uid=61657842]跟着列车假装摇摆[/uid] (2020-06-02 07:59):
飞鸟是辅助动作。。起码也得哑铃卧推吧，而且重量还不能太轻 。你都还没胸呢怎么能夹到胸[/quote]自己在家也没那个条件。。
飞鸟是辅助动作。。起码也得哑铃卧推吧，而且重量还不能太轻 。你都还没胸呢怎么能夹到胸[/quote]自己在家也没那个条件。。
Bryanwee20
姿势不对吧，疫情期间开始健身，就做俯卧撑加小哑铃飞鸟胸一个月就有明显变化，主要感受肌肉发力发对了多少都有效果
Lenux
[quote][pid=426691974,22001556,1]Reply[/pid] Post by [uid=38877872]虚拟机[/uid] (2020-06-02 08:02):
自己在家也没那个条件。。[/quote]没条件就俯卧撑. 从每天30个起步，增量做到每天300个就自然胸大
自己在家也没那个条件。。[/quote]没条件就俯卧撑. 从每天30个起步，增量做到每天300个就自然胸大
CakeAndIceCream
健身先健脑
faith
胸肩背腿，请。。
ShadowSenPoi
[quote][pid=426691974,22001556,1]Reply[/pid] Post by [uid=38877872]虚拟机[/uid] (2020-06-02 08:02):
自己在家也没那个条件。。[/quote]最基础最经典的俯卧撑只要徒手，哑铃飞鸟起码也要哑铃吧
自己在家也没那个条件。。[/quote]最基础最经典的俯卧撑只要徒手，哑铃飞鸟起码也要哑铃吧
always tired
胸你要记住就两东西：推和夹。不管哑铃卧推杠铃卧推史密斯卧推什么只管推，卧推是最主要的手段当然还有双杠臂屈伸等等必要动作。健身不管增肌减脂主要还是围绕深蹲卧推硬拉进行有计划的训练。 肌肉哪有这么好涨
InnateLucidity™
飞鸟你能飞多大重量，胸分上中下三测和内圆外圆，在保证动作对的情况下大重量的推重才是长胸的第一步
specka
一上来就练中缝？有点东西。。。你自己都说是瞎练了[s:ac:擦汗]