skar
2021-03-03T09:29:26+00:00
身高181，体重200+，越来越胖被家里人疯狂嫌弃[s:ac:晕]
目前计划是控制饮食为主，不吃油炸高糖高盐食品，戒快乐水啥的[s:ac:哭1]
运动方面有点纠结，是办个健身卡还是买个椭圆机划船机啥的，现在天天出去溜达20分钟左右，也没啥变化[s:ac:囧]
少吃米面，注意低碳水饮食；如果对自己狠一点，可以吃三天的清水煮白菜，饿了就吃，三天后煮一点豆腐番茄汤。
然后时间够的话，早晚慢跑一小时，做好准备运动，别伤到膝盖；前两周可以快走，适应一下，然后开始慢跑，不一定要跑的快，但是一定要稳定跑。
去年靠这个方法，45天减了30斤；后来阿特金斯减肥法吃了一个月瘦10斤。
希望能帮到你
先十点半睡觉，七点半起床坚持一周，做的来就减肥，做不来就算了，不适合，毕竟戒糖和运动更难坚持[s:ac:哭笑]
游泳节食[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
b站有居家走路视频，就是走路做各种简单动作，应该适合你，先每天半小时吧，然后饮食每天吃以前的一半
[quote][pid=498896790,25838394,1]Reply[/pid] Post by [uid=61337167]VeelaJane[/uid] (2021-03-09 17:58):
少吃米面，注意低碳水饮食；如果对自己狠一点，可以吃三天的清水煮白菜，饿了就吃，三天后煮一点豆腐番茄汤。
然后时间够的话，早晚慢跑一小时，做好准备运动，别伤到膝盖；前两周可以快走，适应一下，然后开始慢跑，不一定要跑的快，但是一定要稳定跑。
去年靠这个方法，45天减了30斤；后来阿特金斯减肥法吃了一个月瘦10斤。
希望能帮到你[/quote]感谢老哥，不过我在学校每天吃食堂，每天吃水煮菜不太现实呀[s:a2:jojo立4]
[quote][pid=498897511,25838394,1]Reply[/pid] Post by [uid=62595822]你想吃瓜吗[/uid] (2021-03-09 18:00):
先十点半睡觉，七点半起床坚持一周，做的来就减肥，做不来就算了，不适合，毕竟戒糖和运动更难坚持[s:ac:哭笑][/quote]啊这，我现在上班了呀，每天晚上11点睡早上6.30起[s:ac:晕]
少吃多运动，就你这重量，每天坚持第八套广播体操吧，坚持做就行，办卡啥的没毅力一样白花钱
少规划那些有的没得，越多放弃的越快