dondominik8
2021-01-27T14:55:28+00:00
没有精确的计划和饮食标准。2020年5月多，疫情原因要带口罩，觉得上楼喘不动气，心脏总是绷着，去医院做检查，血压接近160，血脂也高，决定减肥。怕伤膝盖，每天慢走1万步左右，早上走6000左右，中午吃完饭再走就差不多1万了，夏天大中午的也出去走。吃的方面，没有太刻意节食，面食少吃，还有就是除了三餐，不乱吃，尤其晚上不加餐。三餐都是家常菜。回想起来觉得，精神力量是伟大的，当你觉得心脏不舒服随时会猝死的时候 让你晚上多吃你都不会吃了。瘦下来以后，胃也小了，胃口好了，但是还是克制住不吃撑。上大学标准体重156，身高183，6块腹肌，现在初步小目标是165斤。现在最大感觉就是肚子平坦了，现在开始举个哑铃什么的，上半身倒三角明显了，联的变化最大，瓜子脸尖下巴回来了，不是大圆脸了
年纪大了新陈代谢太慢，肚子很容易起来的。
尤其是经常晚睡熬夜，更容易发胖。
[quote][pid=488728515,25300862,1]Reply[/pid] Post by [uid=60261586]软银孙正义[/uid] (2021-01-27 22:58):
年纪大了新陈代谢太慢，肚子很容易起来的。
尤其是经常晚睡熬夜，更容易发胖。[/quote]晚饭后再进食感觉胖的最快
老哥只是每天走一万步，然后不暴饮暴食吗？控制住正常饮食？
控制总摄入量
提升蛋白质占比
降低脂肪比例
睡前少吃碳水就行了
蛋白质随便
我经常睡前喝蛋白粉或吃鸡胸肉
[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img][img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc4cc6331.png[/img]
我原先210减到180，然后后续也在健身房跑步，做运动之类的但是就一直维持180左右，醉了[s:ac:中枪]
管住嘴迈开腿，说起来容易做起来难，佩服你，我撸铁5年了，知道减肥健身等坚持最管用，自律最金贵
[quote][pid=488729814,25300862,1]Reply[/pid] Post by [uid=42151352]亦木永[/uid] (2021-01-27 23:04):
老哥只是每天走一万步，然后不暴饮暴食吗？控制住正常饮食？[/quote]对啊，最少1万步，普通速度就行，早餐不变，基本就是普通早餐，中午不吃主食或少吃，晚饭也是，但不要刻意节食饿着。贵在坚持
[quote][pid=488733847,25300862,1]Reply[/pid] Post by [uid=38130830]dushiyuan[/uid] (2021-01-27 23:26):
我原先210减到180，然后后续也在健身房跑步，做运动之类的但是就一直维持180左右，醉了[s:ac:中枪][/quote]我在180左右有个小小的瓶颈，停了个把月，最后还是减下来了。
[quote][pid=488734035,25300862,1]Reply[/pid] Post by [uid=1077442]sfhkat[/uid] (2021-01-27 23:27):
管住嘴迈开腿，说起来容易做起来难，佩服你，我撸铁5年了，知道减肥健身等坚持最管用，自律最金贵[/quote]不自律不行啊，那种心脏紧绷，感觉随时会停的压力逼着。我那段时间感觉什么挣钱工作都不重要了。
偶尔欺骗餐吃好一点应该没关系[s:a2:偷吃]我本来饭量也很大，后来就直接对照我宿舍吃的最少的人，点和他一样的份量，也慢慢瘦下来了
体重减下来以后，胃口又好了，偶尔吃多，所以一直停留在168，这几天下了决心，克制住了，早上起来164了[s:ac:闪光]
[quote][pid=489053835,25300862,1]Reply[/pid] Post by [uid=14750960]鼠牛虎兔龙蛇马羊猴鸡狗猪[/uid] (2021-01-29 08:07):
体重减下来以后，胃口又好了，偶尔吃多，所以一直停留在168，这几天下了决心，克制住了，早上起来164了[s:ac:闪光][/quote]真是佩服，我也差不多200斤了，最近测血压160/110都不让我打疫苗了，家里人都让我吃药，我才30岁啊，终生服药就完了，你瘦下来有没有测过血压。
[quote][pid=489054820,25300862,1]Reply[/pid] Post by [uid=61436550]詹母思哈登[/uid] (2021-01-29 08:15):
真是佩服，我也差不多200斤了，最近测血压160/110都不让我打疫苗了，家里人都让我吃药，我才30岁啊，终生服药就完了，你瘦下来有没有测过血压。[/quote]血压基本正常了，家里买了个血压计，经常测。收缩压原来接近150，现在最高130。原来中度脂肪肝，现在没了。就是高血脂这个东西短时间不好减，不过体检指标也比以前下降了。体重超标的最大问题就是高血压，引起心脏病，还有就是动脉硬化，我没减肥前检查颈动脉，医生说都有斑块了，不减肥，血管就会堵住。
[quote][pid=489055290,25300862,1]Reply[/pid] Post by [uid=1712017]北夜极光[/uid] (2021-01-29 08:18):
楼主你晚上会吃水果吗。我经常晚上吃好几个橙子[/quote]减肥期间没有吃，就是严格控制进食量，除了三餐不吃别的，大量喝水。体重减下来开始吃，但是不会吃多，因为我觉得水果糖份挺高的。
当初用了四个月200-158，通过两年不懈的努力，终于回到200，不积跬步无以至千里，生活处处有哲学。[s:a2:偷吃]
不吃面，不吃夜宵，不喝饮料，不熬夜能让大部分人瘦下去