看到天天有人问减肥的事 底下各种云减肥云健身 我来说说自己的

下面再说说怎么吃怎么运动 我只说我的方法 你只要坚持做了 肯定也会有相同的效果 如果你做不到 可以循序渐进 但是不要听那些??健身的人说什么垃圾话 因为垃圾人的垃圾话只会削减你的意志力

早上一个水煮鸡蛋 100g全麦面包 一杯黑咖啡 蔬菜任意搭配150g

上午无氧训练一小时 周一至周六按照 腿肩臂胸腹背循环 周日休息

训练结束一杯蛋白粉(很重要 尽量防止肌肉流失)

中午自制黑麦包子两个(120g黑麦 120g各种蔬菜混合搭配做馅)

下午三选一：3公里跑 30分钟有氧 100个波比跳

晚上黑麦面包100g 水煮鸡胸肉100g 蔬菜150g

睡前一杯蛋白粉

这是自己做的黑麦包子 一个包子120g左右

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这是每天晚上的

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黑面包 黑橄榄 酸黄瓜 鸡胸 配0卡芥末酱

再和大家分享几个减肥中的心得体会。我会一条一条的和大家说，希望能让你们少走弯路。

第一就是说说水的问题。也是许多人都会说的“你前面瘦的都是水分而已”这种话对于减肥来说是很大的一种打击，但水确实也占了我们的体重中的超大一部分。如果你想的是减重，那少喝水确实能够让你体重秤上的数据段时间好看，但如果你追求的是减脂或增肌，那你可能要比平时喝的水还要多。那如何能够让水喝的健康？就是一个字：淡！少吃重油重盐的东西，这些食物或调料吃进身体，你会想多喝水，这些水喝进身体会很难代谢掉。但如果你每天吃的很清淡，喝的水不会大量存储在身体里，每天随着运动和排泄就会代谢出身体。

太狠了[s:ac:晕]

就这吃的，我就顶不住

干货楼主 可以的 观摩学习一下

这食物太狠了…佩服楼主 中午就两个小包子[s:a2:大哭]

第二就是关于脂肪和肌肉。好多人都说胖子好增肌，是因为脂肪通过锻炼能够转化成肌肉[s:ac:喷]这两个东西是完全不能转化的。减脂的目的是减少你身体内的脂肪占比，主要包括内脏脂肪(三高杀手)皮下脂肪(包裹你的肌肉)。增肌则是通过训练，拉扯你的肌肉，破坏它，再通过各种营养(蛋白质为主)来进行“填补修复”这样肌肉就会越来越大。

这两个项目是可以同时进行的，之所以说胖子容易增肌，不是因为你有大量的脂肪可以转成肌肉，而是你的体重那么大，相对应的肌肉含量也会多一些(大壮)，所以如果你能够合理的科学的控制运动和饮食，可以让脂肪减少的速度超过肌肉减少的速度，自然肌肉就会显示出来。

那脂肪不变成肌肉，会变成什么排出我们的身体呢？有的抖音会说，脂肪变成了身体的眼泪，通过汗水排出来了。这纯属扯淡，要真是通过汗水排出来，应该都是油。真正脂肪的排出，大部分是通过呼吸。白天我们的各种运动会加速脂肪的分解，在晚上睡眠的时候，通过呼吸，脂肪会分解成二氧化碳排出我们的身体，这也是为什么睡觉后第二天上称，体重都会下降。也更说明了充分的睡眠会大大帮助我们减脂。

楼主加油[s:ac:goodjob] 我也是坚持了半年，从180减到了135，现在感觉自己好像有一点瘦过头了，感觉需要开始增肌了[s:ac:擦汗][s:ac:擦汗]

楼主牛逼。不过大部分想健身的同学不用到这么极限的清淡，我个人还是觉得健身餐的可口一点，长期的坚持比短期的爆发更重要

晒晒肚皮看看有没有褶子

黑橄榄啥味啊，没吃过[s:ac:忧伤]

就这健身时间的安排 社畜就已经gg了

我想问下，腹部皮会松吗？

还是看身高 毕竟最后追求的是一个好的体态。Reply to [pid=413463978,21287319,1]Reply[/pid] Post by [uid=39982134]阙曦[/uid] (2020-04-15 08:27)

[quote][pid=413467638,21287319,1]Reply[/pid] Post by [uid=61167060]真的帅啊啊[/uid] (2020-04-15 08:42):

我想问下，腹部皮会松吗？[/quote]如果你有氧无氧结合着 皮肤不会松的 松了是因为只靠节食

第三就是热量缺口。



推荐大家下载各种运动健身的app。输入相关身体数据后会得到一个每天的基础代谢。也是是说你每天不吃不喝不动，躺着一天能够消耗的热量。下面我说的所有的热量都会用千卡(大卡)来讲。这个数据不会特别准确，即使你用体脂秤测也会有误差。但不妨碍我们用这个数据来监控我们每天的运动和进食。像昨天的记录图，楼主我每天的基础代谢是1600千卡。每天的进食热量是1200千卡。运动是700千卡。那热量缺口就是1089千卡。只要你能够做到每天都是正的热量缺口，那你每天都在瘦，只不过看你瘦的快还是慢了。运动和饮食的热量，都可以通过各种app，各种手环手表准确的记录。像我之所以每天吃那个黑麦包子，就是因为方便记录数据。

ps：我们吃的带包装的食品，背面的营养成本表是每一百克多少千焦的热量，需要把那个数字除4才是千卡(大卡)的数据。

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[img]http://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bca2a2f43.png[/img]社畜能一天健身一个小时已经很好了，这种强度真不太适合上班的

想听听 210到160的过程……