讨论一下减肥和吃的关系

楼主58，很胖，之前的帖子也提到过。
自从工作以后，发现身边的42几乎每个都说自己要减肥，有些人是说说，有些人搞各种不吃主食什么的，我就是很好奇这种改动饮食结构的到底是好是坏

听说过的减肥方法有很多，比如吃菜先拿一碗水涮涮，少吃进油；不吃米饭馒头之类的东西；偶尔有人吃奥利司他。还有熟人有段时间做减脂餐，几乎就是没有油，纯清炖蔬菜之类很少有肉的，只不过也没坚持几天。

还有一个同学，搞那种“生酮饮食”，原理我没细研究，不过他确实从200多瘦到190多一点了，我记得清楚是因为上次见面他比我胖，这次见面他比我瘦

我个人觉得减肥不能只靠吃，因为上面那种清炖蔬菜，如果吃这个能瘦下来，瘦下来以后就想吃什么吃什么，那必然会反弹；如果一辈子就吃清炖蔬菜了，个人觉得活着其实也没多大意思。再加上以前那段时间工作内容是体力活多，加上有点慢性胃病，那段日子经常胃不舒服，所以觉得不吃主食基本就是天方夜谭。

我觉得我自己的饮食习惯已经没什么大坑了，但是肯定也有修改的地方
早晨通常因为熬夜起床晚，因此不怎么吃或者牛奶咖啡烧饼面包之类的，一般就是一个烧饼加鸡蛋或者一包面包，然后一盒牛奶冲咖啡喝
中午吃食堂，盖饭水饺打卤面之类的，以前还会每中午拿一瓶可乐或者奶茶，现在每中午不拿饮料只端一碗食堂免费蛋花汤
晚上选择比较多，一般就是18-19点之间，通常选择如下：
点外卖吃盖饭或者炒饭
肯德基一只炸整鸡/汉堡王两个汉堡/达美乐披萨一张9寸(这个应该是热量最高了吧)
出去吃烤串，好几种加起来20串左右
自己煮一包满小饱/拉面说/海底捞自热火锅/煮两包方便面
自己做饭，一小锅小米粥+一个馒头+炒一个菜，通常是200g肉加上土豆或者白菜

最近家里闹蟑螂，不想开火做饭，偶尔也去外面吃一碗兰州拉面或者炒面片之类的

然后零食应该吃的不多，买一次也不会全吃完，甚至是强迫自己一天吃一包，魔芋爽或者干脆面之类的(不然有时候记不起来吃)

每周大概会去1次蜜雪冰城，要一杯圣代

不过这么多年一直熬夜，通常都是1点多2点睡，8点起。多少次想0点就睡，结果玩手机玩到那么晚