Shawn6623
2022-07-23T05:09:44+00:00
172身高110斤不到，经常没吃早餐，对于每日三餐觉得完成任务一样没有太大食欲，有胃病。
有锻炼过身体，做个俯卧撑举哑铃，其实量也不大，但是每次后手臂能持续痛好久，以至于影响日常生活工作，经常都是坚持一个星期，被打击到遂放弃锻炼。
想起之前问过一个同事“你这身材就别锻炼了，先吃多几斤肉再练吧。”，其实真的吃不了太多，也没啥想吃的觉得麻烦。
算是身材焦虑了，长得瘦弱没有安全感，感觉也多了几分稚气，每次看到街斗视频，热血激动回头想想如果是我的话，还手都难被压制着打。
增肥这么怎么难啊，体重很难控制一直不变，有哥们增肥成功的说下经历，我觉得应该很少人能增肥成功吧。
[s:ac:哭笑]糖油混合物 大口吃
吃完饭了就整几斤吊炉花生 猛吃
不胖回来找我
三餐一定要吃，而且要吃的健康，晚上饿了可以加点宵夜，不要太多，不要太晚
保证睡眠，保证一定量的运动
坚持一两年，你的身体完全不同
多吃，适量加餐，不是一餐多吃，加个下午茶，晚上睡前一两个小时搞点水果牛奶什么的。配合适量运动
怎么一说增肥就有人让多吃啊……
我建议还是先去营养科问问医生吧，有时候可能是消化不好
我自己一顿两大碗米饭，不过才176/118左右
你这身体太轻自重锻炼效果不大，先把生活规律养成，不熬夜11点睡觉早起三餐保持正常
消化再不好 葡萄糖总能吸收 不然早饿死了
直接喝糖水或者可乐雪碧
推荐看个up主，卓叔增重。
个人感觉里面讲的还挺详细的[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bce7cf096.png[/img]
[quote][pid=628225511,32841538,1]Reply[/pid] Post by [uid=40484876]wda2925[/uid] (2022-07-28 13:22):
推荐看个up主，卓叔增重。
个人感觉里面讲的还挺详细的......[/quote]顺便个人体感，当我开始跑步后生活作息才开始规律，晚上才会困，早上才会早起。
如果想改变作息，晚上不会困真的做不到[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_201209/14/-47218_5052bc7a0ee49.png[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202207/28/-7Q7i87-dl0mZbT1kShs-12i.jpg[/img]懂了吗
长不胖确实是吃少了，我110斤20几年，每天五顿饭+锻炼保持几个月，涨了20几斤；(后来开摆又回去了[s:ac:偷笑])
运动+多吃，人天生瘦是一部分，人生活环境导致瘦又是一部分，环境造就了你对热量的需求量，力量训练越多你的需求量就越多。
碳水脂肪拉满
可乐，奶茶，薯片，每天一份
三餐必吃，多少都吃点，晚上吃上述零食，有条件周末一顿自助餐，专门挑肉类吃。
努力增肥好多年，睡前吃奶油蛋糕饼干喝饮料牛奶重从来不忌口不运动，公认的能吃。体重从未超过86斤，还去医院检查过也没毛病。直到…年纪大了，为了抗衰还戒了甜食，这两年反而长了10斤[s:ac:晕]