[疑难求助] 升学换校之后的社恐心理问题。

从末流985升学到顶尖高校读博士，怕被旁边的人歧视，怕暴露自己很菜，所以导致和实验室同学交流困难，有一定的社交恐惧症的感觉，求助怎么克服？
感觉周围同学很爱交流成绩，但是自己觉成绩不如他们，并且感觉有点怕被发现，每次他们交流成绩相关的东西，我都只能选择保持沉默。
他们交流也经常会聊到一个人的能力问题，感觉他们是会在背后嘲弄那些实力不能得到他们认可的人的，每次他们说类似话题的时候，想想我也很菜，感觉也没脸跟他们交流。
需要从高年级的学长那里去学习一些东西，但是感觉高年级的学长也都很忙，再加上我本科不是本校的，感觉他们也都不是特别愿意跟我交流。
导致现在跟人一交流就紧张，紧张就更容易反应慢，反而恶性循环了。
求助啊，怎么办？