[不懂就问] 细狗求问举铁事项

Mudkips

2024-04-09T01:28:51+00:00

体重现在100斤上下浮动，身高168，之前单位体检体脂率保持在7%左右，整个身材看起来很单薄，想稍微增点重，弄一点点肌肉，大概是需要练到什么程度比较好
平时因为肠胃不好所以不怎么爱吃东西，吃多了会吐，自己嘴也很挑，想知道增肌增重方面吃什么东西比较容易下口，顺便需要搭配哪些运动，真的不想当细狗了

手臂差不多就这样粗
那块鼓起来的肌肉也是软的

Mudkips

怎么都没人回我，我也想成大肌霸

gordyla10

你都吃不下东西了，咋增肌啊

h3nri

+ by [cltclt123] (undefined)

体重现在100斤上下浮动，身高168，之前单位体检体脂率保持在7%左右，整个身材看起来很单薄，想稍微增点重，弄一点点肌肉，大概是需要练到什么程度比较好
平时因为肠胃不好所以不怎么爱吃东西，吃多了会吐，自己嘴也很挑，想知道增肌增重方面吃什么东西比较容易下口，顺便需要搭配哪些运动，真的不想当细狗了

蛋白粉。你总不能喝下去都吐吧

gabxdbz

吃的问题解决不了什么都白搭
建议先去医院治疗下肠胃

Arc_Trooper_527

先运动，运动完了有能量缺口，身体就会主动多吃

AdrianD

先练，练多了消耗多了就会想吃

Bradrock

蛋白粉PLEASE

vyrxs

真得吃，科学点吃。
不爱吃也得吃，得现有肉在有肌肉。

Mudkips

+ by [爱翻身的咸鱼i] (undefined)

你都吃不下东西了，咋增肌啊

不是吃不下东西，是一次吃不了太多，慢性胃炎，一次吃多了很容易吐，然后吃一点点饱腹感就很强了，我尽量就是少食多餐，一天四顿了都

Mr.Ace

无氧运动会导致食欲的上升，撸铁+精致碳水配蛋白质最简单。
至于吃不下太多，那就少食多餐，一天照着七八顿的吃，没事了就来几口，先别管吃什么，什么爱吃就吃什么，无论吃什么都行。
你想增肌最难的是吃的这方面，甚至运动都是为了增加胃口来服务的。

至于练到什么程度，看你自己喽，自己满意了就停下就行呗。

Le_Bule

1.先看医生调理肠胃。
2.增肌主要是碳水，次要是蛋白质。以你目前的体重情况。最低需要每天摄入150克碳水(50*3)和75克蛋白质(50*1.5)(这个摄入量会让你维持体重)建议吃200克碳水看看情况。150克碳水和75克蛋白质大概就是不到三碗白饭和半斤酱牛肉，这个量你应该不会吐吧(分几餐吃应该不至于)。至于吃不饱的部分需要摄入蔬菜。如果真的吃不下。有个健身的智商税适合你。名字叫增肌粉。(说他是智商税也不太准确。不过确实很适合吃不下东西的瘦子)。
3.关于训练。增肌的关键是渐进超负荷。但是你应该还没入门。先让人代练学习一下动作以后再讨论。如不懂可以上b站学习。

你身高和我差不多。我身高167。体重72公斤。体脂估计现在差不多20了。

Le_Bule

+ by [cltclt123] (undefined)

不是吃不下东西，是一次吃不了太多，慢性胃炎，一次吃多了很容易吐，然后吃一点点饱腹感就很强了，我尽量就是少食多餐，一天四顿了都

很理想。增肌基本很少一天只吃三顿饭的。一般是吃四到五顿饭。也不会一次吃太多。

Mudkips

+ by [这是い马甲] (undefined)

蛋白粉。你总不能喝下去都吐吧

蛋白粉已经买了，其他吃的还要买什么，顺便需要搭配什么运动，我现在就是瘦的已经有腹肌的形状了，想让肩颈手臂稍微好看点，腿我感觉一辈子粗不起来了。。

Mudkips

+ by [不说废话] (undefined)

吃的问题解决不了什么都白搭
建议先去医院治疗下肠胃

调理了好久感觉都没啥用的样子中医西医都去看过反正只能慢慢调理了但还是忍不住吃那些

jwwillwin

先动起来，自然就有胃口了。我过去185-120斤健身以后胃口好了体重自己就起来了，饭量真的剧增

Mudkips

+ by [dxlnn1982] (undefined)

无氧运动会导致食欲的上升，撸铁+精致碳水配蛋白质最简单。
至于吃不下太多，那就少食多餐，一天照着七八顿的吃，没事了就来几口，先别管吃什么，什么爱吃就吃什么，无论吃什么都行。
你想增肌最难的是吃的这方面，甚至运动都是为了增加胃口来服务的。

至于练到什么程度，看你自己喽，自己满意了就停下就行呗。

好的大致懂了

LostxFatal

你居然还在考虑练到什么程度？你先坚持一年再说吧

leolion92

这种类型好像吃增肌粉比蛋白粉更靠谱吧

把碳水吃起来增肌效果比把蛋白吃多了效果更好

肠胃不好的, 不确定会不会喝蛋白粉穿稀, 我有个朋友就是喝了蛋白粉会穿稀也很瘦就是练不大

KashyySAF

7%的体脂？你能让我看看吗？
赛季期间职业选手的体脂率最高也就7%
我真想看看7%体脂的普通人是啥样的。。

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