[水一帖] 请教一下腰背锻炼相关的的问题

一个朋友，是个妹子，腰背部一直喊酸痛。
然后前段时间去医院看了一下。
医生的整段大概这样
L1/2、L2/3、L3/4、L4/5椎间盘膨出
L5/S1椎间盘突出
L3椎体上缘许莫氏结节形成伴腰椎退行性改变

片子的话 我没见过我也看不明白[s:ac:冷]
医生口头的解释的话 是腰背部的肉太少了。工作时间一长就容易酸痛。
大致意思就是需要侧重锻炼这个部位。

因为妹子的力量并不大所以很多动作可能并不适合。
在这里想问一下各位乐天，有什么合适的动作能比较好的锻炼这个部位的，以及动作的侧重要点。
因为本质上的目的是为了健康，也并非是为了减肥塑形啥的。

先谢过各位乐天了[s:ac:吻]