Nakeii
2020-08-24T15:28:56+00:00
今早看到一个老哥问有没有懒人减肥法，于是想聊聊自己三年来的减肥抗争历程。本人身高190，初始体重112kg，目前体重81kg，本贴只是总结一下我大体重减肥的一点经验，意在抛砖引玉，如有错误还请各位指正。
真正萌生减肥的想法是在2018年初，当时的想法很单纯，就是想改善一下自己的精神面貌然后找个女朋友，当时我的外形状况是这样的：
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202008/30/-7Q5-1o58K2dT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
当时网络上一直很流行一个说法是不吃晚饭就能减肥(后来证明节食真的不行)，于是我采用了不吃晚饭+晚上下班后快走一小时的组合方法，用三个月左右时间瘦到了90kg，效果如下：
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202008/30/-7Q5-8stvZbT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img]
然后我找到了女朋友[s:ac:瞎]
为什么说不吃晚饭不靠谱呢？因为这种方法不可持续。两个月三个月乃至半年不吃晚饭都还好说，但总不能一辈子都把晚饭忌了吧？
本人生活在东北，随着夏天过去秋天到来，天气越来越冷，我越来越无法忍受缺乏热量带来的疲劳感，于是喜闻乐见的复胖就来了。[s:ac:呆]
于是我又胖了一年多，直到今年年初疫情期间我得未婚妻开始运动，也鼓动我和她一起。方法也很简单，下了某个知名运动app，一周四天，按app教程做。开始运动的时候我的身材是这样的：
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202008/30/-7Q5-8mhdK24T3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
第一天运动完我直接就吐了，感觉心率拉满，大脑缺氧，在床上躺了2小时才缓过来。
说实话第一天的课程挺劝退的，但隔一天我还是铺好了瑜伽垫。这次我想看看如果我坚持下去会是什么结果。
在饮食上我同时做了调整，下了个计算热量的app，每顿的饮食是粗粮饭(碳水)+鱼肉或去皮鸡肉(蛋白质)+清炒时蔬(纤维)，去公司也是带饭的，不再吃高油高盐的食堂菜，每天摄入热量控制在2000大卡左右。
与此同时我买了个体脂称，链接手机app，每天记录体重，对自己也是一个督促。
其实我很理解那种下了班只想躺床，一动不想动的感觉，尤其是上半年项目繁忙，下班回家经常已经夜里快11点了，但我还是坚持把当天的训练做完。除非身体极度疲劳的时候我会停一天，其他时候不论几点下班，我都会把课程做完再洗澡睡觉。
就这样过了半年，我变成了下面这样：
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202008/30/-7Q5-12vqZaT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202008/30/-7Q5-bv23K1hT1kSg0-sg.jpg.medium.jpg[/img]
而且锻炼带给我的不只有体重的变化。首先我明显感觉到自己更加自信，在社交场合更活泼了。还有一点，也是最重要的，我感觉我整个人的脾气都变得非常好。
我仔细思考了一下，之前胖的时候睡不好导致头痛，身上经常会酸痛，连擦个地板都得擦一会歇半天，因为腰会痛。身体上的疼痛会很大程度影响心情。
我还是个过敏性鼻炎患者，每年秋季立秋后一个月鼻炎十分严重，但今年我的鼻子基本没反应，应该是运动起到了作用。我的一个好基友看到我身上的变化从五月也开始努力，目前瘦了20斤，身体也好了很多，可喜可贺。
总结：
1.节食不可取，伤身还容易复胖；
2.选择一个适合自己当前身体状况的运动计划，从零开始，持之以恒，循序渐进；
3. 合理安排饮食，吃得营养又健康很重要；
4.坚持坚持再坚持，你会发现随着你身体发生变化，你的生活也会随之变得更好。
希望各位老哥都能有一个好身体[s:ac:茶]加油啊诸位
真正萌生减肥的想法是在2018年初，当时的想法很单纯，就是想改善一下自己的精神面貌然后找个女朋友，当时我的外形状况是这样的：
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当时网络上一直很流行一个说法是不吃晚饭就能减肥(后来证明节食真的不行)，于是我采用了不吃晚饭+晚上下班后快走一小时的组合方法，用三个月左右时间瘦到了90kg，效果如下：
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202008/30/-7Q5-8stvZbT3cSsg-lc.jpg.medium.jpg[/img]
然后我找到了女朋友[s:ac:瞎]
为什么说不吃晚饭不靠谱呢？因为这种方法不可持续。两个月三个月乃至半年不吃晚饭都还好说，但总不能一辈子都把晚饭忌了吧？
本人生活在东北，随着夏天过去秋天到来，天气越来越冷，我越来越无法忍受缺乏热量带来的疲劳感，于是喜闻乐见的复胖就来了。[s:ac:呆]
于是我又胖了一年多，直到今年年初疫情期间我得未婚妻开始运动，也鼓动我和她一起。方法也很简单，下了某个知名运动app，一周四天，按app教程做。开始运动的时候我的身材是这样的：
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202008/30/-7Q5-8mhdK24T3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
第一天运动完我直接就吐了，感觉心率拉满，大脑缺氧，在床上躺了2小时才缓过来。
说实话第一天的课程挺劝退的，但隔一天我还是铺好了瑜伽垫。这次我想看看如果我坚持下去会是什么结果。
在饮食上我同时做了调整，下了个计算热量的app，每顿的饮食是粗粮饭(碳水)+鱼肉或去皮鸡肉(蛋白质)+清炒时蔬(纤维)，去公司也是带饭的，不再吃高油高盐的食堂菜，每天摄入热量控制在2000大卡左右。
与此同时我买了个体脂称，链接手机app，每天记录体重，对自己也是一个督促。
其实我很理解那种下了班只想躺床，一动不想动的感觉，尤其是上半年项目繁忙，下班回家经常已经夜里快11点了，但我还是坚持把当天的训练做完。除非身体极度疲劳的时候我会停一天，其他时候不论几点下班，我都会把课程做完再洗澡睡觉。
就这样过了半年，我变成了下面这样：
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202008/30/-7Q5-12vqZaT3cSlc-sg.jpg.medium.jpg[/img]
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而且锻炼带给我的不只有体重的变化。首先我明显感觉到自己更加自信，在社交场合更活泼了。还有一点，也是最重要的，我感觉我整个人的脾气都变得非常好。
我仔细思考了一下，之前胖的时候睡不好导致头痛，身上经常会酸痛，连擦个地板都得擦一会歇半天，因为腰会痛。身体上的疼痛会很大程度影响心情。
我还是个过敏性鼻炎患者，每年秋季立秋后一个月鼻炎十分严重，但今年我的鼻子基本没反应，应该是运动起到了作用。我的一个好基友看到我身上的变化从五月也开始努力，目前瘦了20斤，身体也好了很多，可喜可贺。
总结：
1.节食不可取，伤身还容易复胖；
2.选择一个适合自己当前身体状况的运动计划，从零开始，持之以恒，循序渐进；
3. 合理安排饮食，吃得营养又健康很重要；
4.坚持坚持再坚持，你会发现随着你身体发生变化，你的生活也会随之变得更好。
希望各位老哥都能有一个好身体[s:ac:茶]加油啊诸位