跟着公园大爷玩了一段时间，发现想要身材好只能练肌肉，极端控制饮食和跑步就是异端。

家里附近有个本市著名公园，里面单双杠，肋木，爬架都有。我自从减了肥以后经常去那里，疫情期间下午5点停止入园，现在正常到晚9点。

公园有一群大爷，我经常去，他们很感悟，觉得我这个年纪还经常来真是稀有品种。

大爷们年纪从40多-70出头都有。身材都不错，体脂目测12%-24%，瘦子基因的大爷可以看见腹肌，很精壮。略胖一点壮点的大爷在胳膊胸背厚一圈的同时肚子也不大，腰围最大的也就85。

训练内容很简单，双杠臂屈伸，引体向上，各种俯卧撑，双力臂，悬垂举腿。训练装备是劳保手套，两根筋或者迪卡侬入门速干衣，1-2升自泡浓茶。

通过对他们的了解我发现一些有意思的事情。
1：他们从不刻意做有氧，除了几个个爱爬山的大爷，其他大爷也就冬天会绕场地跑几圈算作热身。还有要么就是步行从家到公园。

2：不控制碳水，别说不控制了，恐怕人均碳水教父。有些和小辈住一起的基本就是光盘行动守护者，家里吃剩下的都是他们吃。有3个大爷是吃蛋白粉的。

3：饮食干净，不喝任何饮料，要么就是浓茶和偶尔喝酒，不吃蛋糕，饼干，面包，奶茶等垃圾食品。要说吃的最垃圾的食品可能就是家里老伴做的糖醋里脊了。

4：肌肉和肥肉是对好兄弟，壮的大爷必然吃的多，肥肉也多。大爷表示猛练就行了，饿肚子是不行的，家里饭必须得吃，电饭锅里除了明天早上做泡饭的其他不能有剩的。

5：长期力量训练，一般短的3-5年，长的10几年。