讨好型人格应该怎么自救

在我之前二十年的生活中，我一直都不知道自己是偏讨好型人格的，我会不自觉得想要让别人都高兴，哪怕自己吃点苦。
我感觉我小时候不是这样的，尤其幼儿园和小学低龄阶段是属于有点“恶霸”性质的，然后学校老师和家里家长疯狂灌输一些理念，疯狂教育。我感觉出发点也没错吧，但不知不觉就变成了现在的样子。我也不知道讨好型人格是好还是不好，但是我感觉我活着很憋屈，就好像我存在的意义就是让别人都满意都开心，我不能自由选择我想要的东西，而是选择别人希望我选择的东西。
跟人交往感觉就像玩gal game，聊天的时候会有大概四个选项，我也大概晓得每个选项的对话是会让对方产生怎样的反应。我毫无疑问都会“投其所好”得选择对方会听了很开心的话语，哪怕可能是拍马屁，可能是违心的话，我表面上也会跟着乐呵乐呵，心里却未必，甚至想着赶紧结束这个社交，这个人赶紧消失之类的。
我这个人很在乎别人对我的看法别人对我的评价，这一点我没办法控制我自己。我自认为是个脾气很臭的人，在私下里偶尔会发发脾气，但是在公众场合我都更希望维持我积极向上较为完美的一面，这样好累，需要违心的维持很多不必要的社交关系，说实话我很讨厌他们，私底下会跟我的好朋友抱怨他们有多傻逼，第二天依旧会xx哥xx姐的。我也试过我行我素不听别人的评价，一段时间后得到的反馈就是“xx好自私”“xx好傻逼”“xx低情商”。时常也让我跌入自我否定的深渊之中，想问问有没有懂的老哥是怎么处理这种事情的[s:ac:委屈]