[生活]老哥们有没有什么助眠或提神的方法

本人在上专升本，每天早晨六点多起上早自习
问题是我晚上睡不着觉，能从十一点半躺到一点多，就干躺着睡觉，不玩手机[s:ac:喷]第二天直接上课睡觉，高数学完定积分了我只会到求导，寻思着这样下去不如别学了直接回家
听歌听相声听小说会越听越精神，睡前喝牛奶也不顶用，从两个多小时睡不着变成一个多小时睡不着。。。
求助泥潭老哥有没有什么助眠或者提神的好办法，俺想上岸[s:a2:大哭]