ᴀʟᴄʜᴏᴛ
2022-05-22T15:35:06+00:00
哎 ，今天突发奇想锻炼一下子 ，也不多就各练了三组。
就 ，充血了 ，整不动了 ，老了[s:a2:哭][s:a2:哭]歇歇出去拉伸一下捶捶放松一下
然后洗完澡 ，沙发上一躺 ，就想点个汉堡鸡腿可乐[s:a2:偷吃][s:a2:偷吃][s:a2:偷吃][s:a2:偷吃][s:a2:偷吃][s:a2:偷吃]
这可咋整啊啊啊啊
幸亏我家这郊区晚上没得外卖[s:a2:偷吃][s:a2:偷吃][s:a2:偷吃]
早点睡呗 我每次都安慰我自己想吃的明早起来当早餐吃
来，老哥我教你一招。泡杯牛奶，喝完立刻上床睡觉[s:a2:偷吃]
别练，如果你是要减肥的话。吃低热量食品，自已做饭少放油。
[quote][pid=614542628,32120029,1]Reply[/pid] Post by [uid=39329712]飞得更香[/uid] (2022-05-30 23:48):
别练，如果你是要减肥的话。吃低热量食品，自已做饭少放油。[/quote]是长了几两肉但是我还想再长点 ，壮汉！
[quote][pid=614542355,32120029,1]Reply[/pid] Post by [uid=6878346]cooldog5555[/uid] (2022-05-30 23:46):
来，老哥我教你一招。泡杯牛奶，喝完立刻上床睡觉[s:a2:偷吃][/quote]头发不短 ，也不长。。还没干反正就是 ，喝了盒装牛奶成吗[s:a2:偷吃]
[quote][pid=614542349,32120029,1]Reply[/pid] Post by [uid=40139181]专围点守住[/uid] (2022-05-30 23:46):
[s:ac:哭笑]不吃怎么有力气减肥呢[/quote]有理！！！！但是没有！！！[s:a2:哭][s:a2:哭][s:a2:哭]
问题不大，该吃吃该练练。
不要太在意体重，更多的关注自身体能的提升，等你得到锻炼的正反馈后就进入良性循环了。
运动能力只要提上去了，减肥并不是太难。
大部分人减不下去主要还是前期坚持不下去。
其实管住嘴的难度远比迈开腿要难，一旦放开立马反弹。但是体能这个东西你只要练了身体不会亏待你的。
[quote][pid=614545024,32120029,1]Reply[/pid] Post by [uid=43100705]红Shao鱼[/uid] (2022-05-31 00:01):
问题不大，该吃吃该练练。
不要太在意体重，更多的关注自身体能的提升，等你得到锻炼的正反馈后就进入良性循环了。
运动能力只要提上去了，减肥并不是太难。
大部分人减不下去主要还是前期坚持不下去。
其实管住嘴的难度远比迈开腿要难，一旦放开立马反弹。但是体能这个东西你只要练了身体不会亏待你的。[/quote]是的！！管。。嘴。。。[s:ac:喘]如果是有志成为洪金宝那样的 ，我是说身材与体能方面的话[s:ac:喘]
练完多吃碳水和蛋白质，别吃油脂，另外如果练的强度大一些其实是没有胃口的，可以加大训练量
[quote][pid=614546119,32120029,1]Reply[/pid] Post by [uid=64013228]嘉伟今天吃什么[/uid] (2022-05-31 00:07):
练完多吃碳水和蛋白质，别吃油脂，另外如果练的强度大一些其实是没有胃口的，可以加大训练量[/quote]可是。。。我一直都。。。很有胃口。。。饺子算碳水吧[s:ac:喘][s:ac:喘]
b站搜索，秃顶吴彦祖，很实用[s:a2:doge]
[quote][pid=614541657,32120029,1]Reply[/pid] Post by [uid=61762201]気ZSBD[/uid] (2022-05-30 23:42):
建议观看经典《郑翔吃汉堡》[/quote][[Zard]庆祝减肥成功，吃一口汉堡，吃到流泪。-哔哩哔哩] [url]https://b23.tv/i0z4vbG[/url]
建议所有想减肥的都看看。成果显著。
不知道有没记错，好像4个月70斤[s:ac:哭笑]
[quote][pid=614546768,32120029,1]Reply[/pid] Post by [uid=63828701]哇哦打得不错i[/uid] (2022-05-31 00:12):
可是。。。我一直都。。。很有胃口。。。饺子算碳水吧[s:ac:喘][s:ac:喘][/quote]高热量炸弹[s:ac:喷]
[quote][pid=614547050,32120029,1]Reply[/pid] Post by [uid=62972179]一丨又七[/uid] (2022-05-31 00:13):
b站搜索，秃顶吴彦祖，很实用[s:a2:doge][/quote]盲猜美食博主？[s:ac:偷笑]
练完可以补一点碳水和蛋白，比如橙子就是很好的碳水补剂，gi也不高。
蛋白质牛奶或鸡蛋吧，蛋白粉等强度上来了再用吧。
突然想到一件事，如果是减脂的话，还是要算好热量缺口，多吃蛋白，控制碳水，少吃脂肪，避开加工食品