Umbrals
2022-07-29T03:26:16+00:00
目前体型这个样子
[img]https://img.nga.178.com/attachments/mon_202208/05/-4qiozQ2q-75v5ZjT3cSsg-lb.jpg[/img]
用网上自测的方式大概是18%的体脂
其他地方都很瘦了 就是腰上还有一圈肥肉 不明显
我想练到腹部捏起来只有一层皮那样
有没有有经验的小伙伴传授一下方法
我现在主要是做力量训练 有氧比较少
每天锻炼时间不多 力量和有氧只能二选一
饮食方面 每天早上10点左右吃早饭 中午不吃
目前大概是这么个情况
锻炼时间不多就不用考虑，个位数的体脂率按年计，另外你早饭不吃已经违背低体脂原则了，正确的低体脂要保证热量，保证训练，然后极端控油脂 ，最后大概率是要上科技
[quote][pid=630038699,32945835,1]Reply[/pid] Post by [uid=61363629]rehairin[/uid] (2022-08-05 12:55):
不打比赛没必要搞这么低吧，我听说一些自然健身博主能够长期维持15%左右的体脂[/quote]我是以为正常人都可以
[quote][pid=630030594,32945835,1]Reply[/pid] Post by [uid=267709]ran202[/uid] (2022-08-05 12:21):
锻炼时间不多就不用考虑，个位数的体脂率按年计，另外你早饭不吃已经违背低体脂原则了，正确的低体脂要保证热量，保证训练，然后极端控油脂 ，最后大概率是要上科技[/quote]我只听说过增肌要上科技的
怎么减肥也要上科技了[s:ac:中枪]
真 个位数，那是会死人的
体脂在15左右就好了，我出过八块腹肌的状态，好看是好看但太难受了，整个冬天手脚都没热过[s:ac:汗]
[quote][pid=630030782,32945835,1]Reply[/pid] Post by [uid=43210531]热心市民朵朵鱼[/uid] (2022-08-05 12:22):
真 个位数，那是会死人的
体脂在15左右就好了，我出过八块腹肌的状态，好看是好看但太难受了，整个冬天手脚都没热过[s:ac:汗][/quote]好吧[s:ac:汗]
看来咱这种普通人没希望了
不打比赛没必要搞这么低吧，我听说一些自然健身博主能够长期维持15%左右的体脂
[quote][pid=630038013,32945835,1]Reply[/pid] Post by [uid=62200039]oudibahsagn[/uid] (2022-08-05 12:52):
我只听说过增肌要上科技的
怎么减肥也要上科技了[s:ac:中枪][/quote]个位数体脂不是正常减肥 ，正常男性人类体脂率是26…
[quote][pid=630040604,32945835,1]Reply[/pid] Post by [uid=267709]ran202[/uid] (2022-08-05 13:04):
个位数体脂不是正常减肥 ，正常男性人类体脂率是26…[/quote]好吧 可能我抖音刷多了人有点飘了
[s:a2:大哭]
身体健康就好了
没必要追求极端数据
[s:ac:汗]
人体储存脂肪是有他的用处的
实际上人类的体脂是造物主给予的恩赐, 你所能见到的动物包括家猪体脂比都在15左右，大部分野生动物的体脂比都在10左右徘徊，这就是为甚么你看到野生动物都是肌肉很壮实的缘故。人类的高体脂能让人类更耐饿更擅长长途远行和运动，你如果照顾过癌症晚期病人你就知道这些病人到最后的体态都非常接近你向往的个位数体脂状态，而这种情况下他们仍然是有肌肉的
个位数级别已经是准备打比赛这种了，普通人没必要，我看对普通人来说15%就很优秀了
个位数体脂得极端控制饮食，一般人基本做不到，除非科技[s:ac:汗]
[quote][pid=630041425,32945835,1]Reply[/pid] Post by [uid=38783229]Elizabeth1992[/uid] (2022-08-05 13:08):
个位数很难，一定要吃药的，c罗都没到个位数[/quote]一定上科技大可不必，但是饮食和训练必须很严格
晚饭怎么吃？我是不了解你们为何搞得这么极端，抛弃健康去追求身材。生酮饮食并没有准确的科学依据，有些人就乐意做小白鼠。
[quote][pid=630042474,32945835,1]Reply[/pid] Post by [uid=63734000]酩酊海[/uid] (2022-08-05 13:12):
晚饭怎么吃？我是不了解你们为何搞得这么极端，抛弃健康去追求身材。生酮饮食并没有准确的科学依据，有些人就乐意做小白鼠。[/quote]没有生酮饮食啊…
再怎么也不可能去当小酮人的
就是正常饮食啊
我早上吃的一大碗牛肉面
晚上家里做什么我吃什么
中午一般没胃口所以不吃
天太热了