spaghettislammer
2022-04-19T14:55:25+00:00
老哥们，本人172+，体重74kg。这不寻思春桃花开了，交配是没戏了，减减肥吧。之前从来都没主动锻炼过。就从前两天开始出去每天5公里，刚开始没跑几步，就心跳过快。然后小腿酸疼的不行。后来跑不行，就改走吧。走倒是能走下来，5公里一个小时。今天下楼，我在小区门口踢踢腿，甩甩胳膊，就跑起来了。刚下楼有劲。刚慢跑能有200米？两个小腿肚子突然硬的像个棒槌一样，巨他妈疼，走路都不会走了，我一屁股就坐到路边开始揉，搜了差不多半个小时才开始软下来，然后就是疼。现在还疼呢。有老哥知道是咋回事不？是不是太虚了？你们都咋跑的啊？
还有一个问题，要是我跑不明白，我天天走5 6公里，长时间坚持的话，能瘦不？按我的速度差不多一个小时多一点，毕竟实在是跑不明白
感觉像肌肉打结了。缓一个星期再运动呗。跑完步注意拉伸
朋友你这身体素质还得加强呀，我也175，之前从72胖到88，一年没运动，才出现你这种情况，跑了两三个星期之后。再休息一个星期，第二个月开始就好了很多，主要是没热身+没拉韧带导致的。
适应适应就好了。
运动前注意热身
[quote]我天天走5 6公里，长时间坚持的话，能瘦不[/quote]不能，减重在于制造热量缺口。你如果吃的更多的话会更胖。
就算你饭量不变，减到一定程度收支平衡了你就不会再瘦下去，除非你增加运动量，或者进一步减少饭量。这时候如果停止运动的话就会反弹。
长时间不运动造成的，这种情况至少要连续运动一个月才能消除，而且你要降低下运动强度
一点点来 我比你高一点，体重差不多，以前从2公里加到五公里，前热身后拉伸，半年下来最快不过也就是6min每公里，循序渐进就好了，不过心跳这个我也无解，我跑了半年只要一跑就是180+的心率，从来没下来过
跟我之前一样
跑个几分钟就受不了了，小腿肌肉肿胀疼痛
查过资料说是，缺乏锻炼
就会导致小腿肌肉乳酸堆积
循序渐进锻炼吧
多注意拉伸，热身
从小到多，不要刚开始猛练
我一开始从1-2公里开始跑的
现在还是弱鸡20多分钟才跑3公里
但是，已经没有小腿酸胀疼痛的感觉了
想瘦先做好饮食，运动真没那么重要，一方面很多人会过高的估计自己的运动消耗，摄入比平时更多。两一方面，养成一个健康的生活习惯和饮食你就算不运动也会慢慢瘦下来，当然运动是好的，如果你能长期坚持运动，也是很棒的
运动是塑性形和提高精神气，让你看起来像个匀称一点，但减脂效果比较差
热身热身
还有不能光运动，要控制饮食，不然只能从胖子变成强壮的胖子
抽筋了，你长时间不锻炼，小腿肌肉扛不住这么造，先跑慢点，距离不要太远，辅助一些深蹲，提踵训练，一段时间就好了。