[水一帖]大家都是怎么缓解腰痛的?有啥神器推荐吗

看了之前关于如何选正确睡姿的老哥的帖子有感而发，因为每天坐着的时间巨长，有的时候腰以下会麻，锤腰和伸懒腰已经成了习惯了……但是有的时候伸懒腰会觉得腰部扯得疼……
老哥们有啥应对久坐腰疼的神器或者锻炼方法吗
好担心自己会腰突[s:pg:哭]