minix
2021-02-11T03:19:38+00:00
运动确实对很多人来说枯燥无聊一个人难坚持，先从饮食入手吧
流水账式分享下本人去年的经历，虽然是一个瘦子的经历，也能说明点问题，
去年夏天出去旅游拍的照片别人说你咋照片里肚子鼓起来了，跟大老板一样了，结果回去一量170cm的我从年初的62kg升到70了，但是上半身还是一如既往的瘦，就知道不妙了，怕是都长到内脏脂肪里了，瘦胖子相当危险。
体检一查血脂接近临界值，轻度脂肪肝。
接下来回顾上半年的饮食。
一、作为羊毛党平均下来基本两三天花10元吃一次20元麦当劳，1+1+最爱吃的小薯买1送1，只要10元，就这几个月时间比我一辈子吃的次数的都多。
二、除了去麦当劳吃薯条，呆家里的时候没事干还买了一堆冰冻薯条鸡块油条在家炸，真是便宜大碗5斤薯条20块。天天自己在家做菜，油放的很多搞得很好吃。
三、还一些就是早餐吃烘焙店里的各种美味面包，快乐水+薯片。
总结就是高油脂高糖。
意识危机了，然后马上就开始调整饮食，吃之前先看营养成分表，但是没严格到算热量，只是看糖和脂肪，高的基本不吃。
不看不知道一看吓一跳，一份30g的薯条的脂肪含量是一天需求的18%，而且商品上标记的都很鸡贼，一份30g或者25g，你不仔细看以为才这么点热量。。。你把一包的重量算进去，好家伙一包一罐薯片的脂肪含量起飞了！
总结下就是高蛋白低糖低脂肪。多吃肉少吃饭少吃油。并不是让你饿肚子
一、麦当劳很少不去了，去也就是减肥餐，1+1中的双吉+零度可乐。
二、炸的东西再也没做过。做菜少放油，慢慢试基本都减到最低限度。米饭基本减半，换成高蛋白食物，但是没必要严格到只吃去皮鸡胸肉，你又不是运动员，只吃鸡胸肉没胃口很难坚持的，肉鱼海鲜都行，但是肥肉就先别把，偶尔吃个一两块就得了，筒骨也基本都是油脂也少吃吧。
我就是一开始只吃鸡胸肉，两周就不行了，加了鸡腿鸡翅膀等等，后面慢慢把猪肉鸭肉牛肉都换回来了。
猪肉做好，把汤扔冰箱里，猪油弄出来放着炒菜。菜汤啊肉汤啊喝点能下饭就行，喝不完倒掉，里面基本毫无营养只是好喝而已。作为南方人以前是吃一顿饭能喝一锅汤，没汤就吃不了饭，现在也改了。
三、早餐还是吃烘培店里的东西，但是变成了只吃全麦面包，全麦面包饱腹感强，吃个一块就有感觉了，换成普通吐司能吃好几块。然后早餐再配牛奶和水煮蛋。有条件的再来点肉，我是没条件就只是吃这雷打不动的三样。就是张宏文医生说的那些内容。
饮料只喝无糖，比如零度，各种无糖茶饮料等。奶茶主要是因为太贵了一直都没喝。
结果就是大概2个月左右吧，就从70变成62 63了。虽然就这么点，但是考虑到本身也不是很重，再加上没做别的，一样嘴里还是吃，这个结果挺好了。外表么肚子确实下去了，虽然还是一堆肉。家里的同一台体脂称测出来的体脂率也下降了。
现在嘛。既然也降下来了，一些美食都可以慢慢拿回来了，但是还是严格控制频率偶尔吃一次。
但是饮料绝对是无糖的，除非实在没有，比如宴席聚餐。麦当劳基本还是只吃双吉加零度。猪油还是一定会先冰出来拿去炒菜。汤还是坚持少喝，剩汤绝对不喝。
最后总结下就是饮食高蛋白低糖低油脂，并非无脑饿肚子。每个人情况不同具体内容可以自己安排。
流水账式分享下本人去年的经历，虽然是一个瘦子的经历，也能说明点问题，
去年夏天出去旅游拍的照片别人说你咋照片里肚子鼓起来了，跟大老板一样了，结果回去一量170cm的我从年初的62kg升到70了，但是上半身还是一如既往的瘦，就知道不妙了，怕是都长到内脏脂肪里了，瘦胖子相当危险。
体检一查血脂接近临界值，轻度脂肪肝。
接下来回顾上半年的饮食。
一、作为羊毛党平均下来基本两三天花10元吃一次20元麦当劳，1+1+最爱吃的小薯买1送1，只要10元，就这几个月时间比我一辈子吃的次数的都多。
二、除了去麦当劳吃薯条，呆家里的时候没事干还买了一堆冰冻薯条鸡块油条在家炸，真是便宜大碗5斤薯条20块。天天自己在家做菜，油放的很多搞得很好吃。
三、还一些就是早餐吃烘焙店里的各种美味面包，快乐水+薯片。
总结就是高油脂高糖。
意识危机了，然后马上就开始调整饮食，吃之前先看营养成分表，但是没严格到算热量，只是看糖和脂肪，高的基本不吃。
不看不知道一看吓一跳，一份30g的薯条的脂肪含量是一天需求的18%，而且商品上标记的都很鸡贼，一份30g或者25g，你不仔细看以为才这么点热量。。。你把一包的重量算进去，好家伙一包一罐薯片的脂肪含量起飞了！
总结下就是高蛋白低糖低脂肪。多吃肉少吃饭少吃油。并不是让你饿肚子
一、麦当劳很少不去了，去也就是减肥餐，1+1中的双吉+零度可乐。
二、炸的东西再也没做过。做菜少放油，慢慢试基本都减到最低限度。米饭基本减半，换成高蛋白食物，但是没必要严格到只吃去皮鸡胸肉，你又不是运动员，只吃鸡胸肉没胃口很难坚持的，肉鱼海鲜都行，但是肥肉就先别把，偶尔吃个一两块就得了，筒骨也基本都是油脂也少吃吧。
我就是一开始只吃鸡胸肉，两周就不行了，加了鸡腿鸡翅膀等等，后面慢慢把猪肉鸭肉牛肉都换回来了。
猪肉做好，把汤扔冰箱里，猪油弄出来放着炒菜。菜汤啊肉汤啊喝点能下饭就行，喝不完倒掉，里面基本毫无营养只是好喝而已。作为南方人以前是吃一顿饭能喝一锅汤，没汤就吃不了饭，现在也改了。
三、早餐还是吃烘培店里的东西，但是变成了只吃全麦面包，全麦面包饱腹感强，吃个一块就有感觉了，换成普通吐司能吃好几块。然后早餐再配牛奶和水煮蛋。有条件的再来点肉，我是没条件就只是吃这雷打不动的三样。就是张宏文医生说的那些内容。
饮料只喝无糖，比如零度，各种无糖茶饮料等。奶茶主要是因为太贵了一直都没喝。
结果就是大概2个月左右吧，就从70变成62 63了。虽然就这么点，但是考虑到本身也不是很重，再加上没做别的，一样嘴里还是吃，这个结果挺好了。外表么肚子确实下去了，虽然还是一堆肉。家里的同一台体脂称测出来的体脂率也下降了。
现在嘛。既然也降下来了，一些美食都可以慢慢拿回来了，但是还是严格控制频率偶尔吃一次。
但是饮料绝对是无糖的，除非实在没有，比如宴席聚餐。麦当劳基本还是只吃双吉加零度。猪油还是一定会先冰出来拿去炒菜。汤还是坚持少喝，剩汤绝对不喝。
最后总结下就是饮食高蛋白低糖低油脂，并非无脑饿肚子。每个人情况不同具体内容可以自己安排。