Mushmins
2025-04-30T11:26:52+00:00
我表弟在校大学生，两年时间从肥宅变成肌肉猛男，之前朋友圈晒得都是胶佬，现在晒得全是各种七分妹子，甚至还有被七八个妹子围在一起戳肌肉的照片我是三十岁牛马肥宅，只有每天下班能去健身房练练我这个人是比较在意变化，要靠这个来激励我自己，掉秤也好，体型变化也好，一定要有点变化我才能激励到自己
之前好几次都是平台期放弃了
好羡慕我表弟的大肌霸，没天赋的情况下肥宅练多久能看到体型和肌肉变化
我表弟在校大学生，两年时间从肥宅变成肌肉猛男，之前朋友圈晒得都是胶佬，现在晒得全是各种七分妹子，甚至还有被七八个妹子围在一起戳肌肉的照片我是三十岁牛马肥宅，只有每天下班能去健身房练练我这个人是比较在意变化，要靠这个来激励我自己，掉秤也好，体型变化也好，一定要有点变化我才能激励到自己
之前好几次都是平台期放弃了
Akss
上合剂
ѕαм¢яσw ™
+ by [陈睿大吃特吃花椒] (undefined)
我表弟在校大学生，两年时间从肥宅变成肌肉猛男，之前朋友圈晒得都是胶佬，现在晒得全是各种七分妹子
我是三十岁牛马肥宅，只有每天下班能去健身房练练
我这个人是比较在意变化，要靠这个来激励我自己，掉秤也好，体型变化也好，一定要有点变化我才能激励到自己
之前好几次都是平台期放弃了
我表弟在校大学生，两年时间从肥宅变成肌肉猛男，之前朋友圈晒得都是胶佬，现在晒得全是各种七分妹子我是三十岁牛马肥宅，只有每天下班能去健身房练练我这个人是比较在意变化，要靠这个来激励我自己，掉秤也好，体型变化也好，一定要有点变化我才能激励到自己
之前好几次都是平台期放弃了
细狗三个月有效果
肥仔得配合减脂，出效果速度主要看你减脂的速度
iDrenzii
这玩意真看天赋，我带进健身房的小伙伴，卧推越练越猛，极限都突破100kg了
而我，还在可怜巴巴的80
而我，还在可怜巴巴的80
bradkills
练是第二位，第一是吃
Mushmins
有氧吗
Nguyễn Phước Lộc(MSiRu)
没天赋的上班狗的话，不上科技一般是按年来计算的
♤ Draxnter ♤
但是想出上限最好就是先增肌再减脂。不过这事情看毅力。别到时候肌没增，脂也减不下。
亲身经历告诉你，可以ヘルエスタ王国民
这个半年，30斤
自我感觉还可以
ArsenaL
肥肥最大的问题是做不到严格饮食。
Himself as Herself
肥分类型的。
一种是真胖，一种是四肢瘦肚子大的虚胖。
真胖的话那减肥加增肌大概可以同时进行吧。
虚胖的话只能先对腹部进行减肥和训练了，把腹部减下去，再加大营养摄入，才有增肌空间。
建议先早睡早起促进代谢，代谢好了不管怎么样都能加快减肥。
一种是真胖，一种是四肢瘦肚子大的虚胖。
真胖的话那减肥加增肌大概可以同时进行吧。
虚胖的话只能先对腹部进行减肥和训练了，把腹部减下去，再加大营养摄入，才有增肌空间。
建议先早睡早起促进代谢，代谢好了不管怎么样都能加快减肥。
няшка
那我问你，你吃蛋白粉没有。不吃蛋白粉不行
monty
一个月就能看得到效果(体重降低 体能上升)要看得到腹肌的话一般都是以年为单位最低也要半年左右(取决于之前的体脂率)
monty
其实没那么复杂，控制热量摄入，增加有氧和无氧运动，增加蛋白质摄入(取决于无氧运动量)增肌减脂的冲突一般在瓶颈期(练已经不怎么长肉了只能狂吃)一般人锻炼根本接触不到那么大的瓶颈期