Mindnumbinghaze
2021-08-26T12:30:14+00:00
我之前173cm 170斤，天天昏昏沉沉的，早上睡不够，晚上老失眠，然后下决心减肥了，从开始到现在跑了41天，总计220公里。
瘦了大概有15斤的样子，现在睡眠也稳定了，基本上每天晚上十点就能睡觉，早上准时六点醒来，而且鸡儿梆硬的，整个白天都精神一批。
精力充沛的感觉真好。[s:ac:吻][s:ac:吻][s:ac:吻]
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减肥之前176 165
楼主比我厉害
我两个月瘦了14斤
前段时间杭州一直在下雨没法跑步[s:ac:哭笑]只能在家做做无氧
[quote][pid=545586529,28276004,1]Reply[/pid] Post by [uid=38429751]晗笑半步[/uid] (2021-08-29 20:38):
每天5公里瘦15斤？饮食如何？[/quote]没控制饮食，就是稍微避一避高糖高热量的东西吧，比如肥肉，蛋糕，饮料。
[quote][pid=545586805,28276004,1]Reply[/pid] Post by [uid=8554533]wallechn[/uid] (2021-08-29 20:39):
这个配速有基础的吧[/quote]以前当过兵，不过退伍都十多年了，当年徒手五公里能跑十八分钟。[s:ac:愁]
[quote][pid=545586795,28276004,1]Reply[/pid] Post by [uid=62686626]天胡国士无双[/uid] (2021-08-29 20:39):
减肥之前176 165
楼主比我厉害
我两个月瘦了14斤
前段时间杭州一直在下雨没法跑步[s:ac:哭笑]只能在家做做无氧[/quote][s:ac:哭笑]之前也下雨，不过我逼了逼自己，下雨只要雨停就出去跑，反正五公里又不久。
挺厉害的，有点过量，但是也还好，好像以前看过jeff还是谁的视频里说一个健康的减重速度不应该超过体重的1.2%/每周(听听就好)
然后你这15斤应该主要还是吃的少了，220公里消耗的热量不超过1w5千卡，也就是4斤脂肪。控制饮食减重的话要记得坚持下去
[quote][pid=545588154,28276004,1]Reply[/pid] Post by [uid=61935017]vvvvid[/uid] (2021-08-29 20:46):
有点过量，但是也还好，好像以前看过jeff还是谁的视频里说一个健康的减重速度不应该超过体重的1.2%/每周(听听就好)
然后你这15斤应该主要还是吃的少了，220公里消耗的热量不超过1w5千卡，也就是4斤脂肪。控制饮食减重的话要记得坚持下去[/quote]我基本没控制饮食，就是避开了饮料高糖高油，平时该怎么吃还是怎么吃
如果单说速度，普通水平。。
我19年试过一次30天20斤，我一个朋友35天30斤
但是这都不是健康的速度，我朋友皮肤直接塌了，我副作用也挺明显。。
我觉得减脂一个月最好控制在7-8斤，有氧的同时力量训练也应该跟上，不然一旦恢复饮食/无法保证有氧的量，反弹会特别厉害
今年4月开始，86kg，8月的时候73左右，这个速度就挺舒服
[quote][pid=545589518,28276004,1]Reply[/pid] Post by [uid=63528779]五方揭谛[/uid] (2021-08-29 20:53):
如果单说速度，普通水平。。
我19年试过一次30天20斤，我一个朋友35天30斤
但是这都不是健康的速度，我朋友皮肤直接塌了，我副作用也挺明显。。
我觉得减脂一个月最好控制在7-8斤，有氧的同时力量训练也应该跟上，不然一旦恢复饮食/无法保证有氧的量，反弹会特别厉害[/quote]我这个速度肯定是慢了，现在提速好难，最近一周最快的一次五公里也才26分钟。[s:ac:晕]
[quote][pid=545589797,28276004,1]Reply[/pid] Post by [uid=62611613]科技外星道人[/uid] (2021-08-29 20:54):
我这个速度肯定是慢了，现在提速好难，最近一周最快的一次五公里也才26分钟。[s:ac:晕][/quote]其实挺不错了，我是已经做不到了[s:ac:愁]