请问关于跑步问题？

先跑起来，别管快慢[s:a2:lucky]

我就在小区里转一圈或者去转转超市。

其实你只要动起来，跑个半小时一小时的就行了。。。
练中长跑，和有氧健身是不一样的呀。。。
你目的是啥

我说下我的的情况给lz参考吧 没什么运动基础 大概180 130到140附近 每年夏天开始间歇性跑 最开始恢复大概 6分30到7分配速 3到5km 频率 一周3 次吧 1个半月以后可以6分之几配速 10km的样子

8分跑速也很快乐啊

[quote][tid=30670688]Topic[/tid] Post by [uid=60979461]你还真以为123[/uid] (2022-02-14 21:11):

日常晚间锻炼，以锻炼为目的，至少几分配多长时间？

加入了跑友群，那些人动不动5分配跑十公里，太可怕了吧。[/quote]要看室内还是户外吧，户外定位不太准，别太当真。
有些APP还故意送里程，我见过菜鸡户外五公里四分半配速的。

另外，跑步不是为了攀比。根据自己的身高体重，选择合适的鞋子，场地，从慢到快，从短跑到长跑，慢慢适应，慢慢提升。
普通人，稍微练一练，5公里跑个五六分配速问题不大。

这不是看你自己水平么，跑得舒服就行，跑量上来速度就快了，别盲目攀比，重要的是坚持、适量和休息。我日常3分多的配速
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我第一次跑步的时候给自己的目标就是跑完，根本不管配速，半年后你也能到5分配的。

啥都不用管，跑起来先，想提速就庒着自己的极限跑，能快一秒是一秒。本人三个月路跑，从零到半小时5公里，跑步机一个月再到半小时6.5。

我觉得普通的一小时十公里就行，基本常人循序渐进都能达到这水平，没必要追求更快。

建议带个手环看着心率跑，不用管配速

先跑起来 感觉跑不动就不跑了
没必要透支来跑

初学跑步，一定不要着急跑多快！
建议买个能测心率的手环或者手表，然后用心率跑法，就是把心率控制在140到150之间，不用纠结跑多长多快，先按照这个心率，每次跑2公里，等每次能稳定住这个心率后，再加到4或5公里。以后还是能稳住这个心率的话，跑步就是入门了，可以控制在这个心率范围再追求配速和距离。
因为经过科学研究，绝大部分人在这个心率范围内运动，能最佳的锻炼你的心肺功能，同时又对你的身体不会造成损害。当然，控制在150以内比较困难，控制在160以内也是可以，以后慢慢减下来。
我之前跑过全马半马，但是已经3年没跑了，今年准备捡起来继续，目标是今年再完成一次半马。
上一下刚刚跑完5公里的截图，上周跑步心率控制的还好，150左右，这次有点崩，平均都到160了，可能是跑前热身没做的原因。
你可以下载一个咕咚app，里面有跑步前热身和跑后拉伸的教程，这两点也是很重要的。

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新手不要在意速度，不要受伤就好，一般就6~8左右的配速吧，练个半年差不多就五分配了

你先想好，你要干嘛
锻炼也是分很多种的
是练心肺，还是练长跑，还是练体能。

按自己的节奏跑，你能坚持下去，自然而然地会提速的

请教各位大佬
你们跑步都用什么软件记录跑的状态和消耗热量情况啊？[s:ac:咦]