Guffey
2021-08-09T00:42:52+00:00
最近换了一份新工作，不再996了，想起以前的痛苦岁月，就感觉身体一阵发虚
目前身体情况：看电脑时间一长眼睛就会痛，背部经常不舒服，肩颈僵硬
换了工作现在上下班比较近，早上有1小时空闲晚上2小时，但是家附近没健身房，想问下什么项目可以自己在家做做对冲下办公室工作对身体的折旧
ps：本人50公斤出头 白斩鸡体型 对身体素质要求高的项目大概率gg[s:ac:汗]
久坐造成的这些肩颈问题都是小问题。造成的痔疮，心脑血管疾病才是大问题
定时每小时站出来往窗口看看，顺便拉伸一下就可以了。。。大部分人会忘记
不是早有研究了吗，锻炼多久都无法对冲久坐带来的副作用。
所以坐一个小时起来高强度锻炼5分钟比较好。
身体又不是数值，不是两者加加减减就相当于没损伤的。
我个人建议从两个方面下手，一是平时注意减少损伤。平时就要有意识的注意自己哪里疲累了，眼镜累了就离开电脑滴点眼药水，肩膀累了就起来做会肩膀操，这种细水长流的辅助比刺激的运动更有效。
二是拉伸为主运动辅助。解决肩膀疼腰痛，我建议从拉伸开始，或者去做按摩。不要小瞧拉伸，好的拉伸不比激烈运动差的。等感觉身体健康有劲了，可以慢慢增加强度。
仅仅健身并不能完全解决久坐问题
只有避免久坐，并且坚持适当运动才能避免肩颈腰背肌肉劳损[s:ac:哭笑]
理论上来说同一个姿势20分钟就是极限了，大家多切换姿势吧[s:ac:哭笑]
正常健身就行，不上重量不做对核心要求太多的动作就没问题，先打好基础。
有些HIT的动作有混合的，你也不用强求自己做完，不舒服就换一个轻松点的动作替代。
实际上每天上班过程中做下简单的拉伸就可以避免你这种问题。不过建议还是做下训练效果更好。
去健身房主要是器械训练，你没运动习惯，直接在keep找几个空手的动作练习，完全够了。
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推荐你练这个，里面有练肩外旋的，可以练到小圆肌，上班族尤其需要练这个。
自己练，重点是动作一定要对，不能敷衍，仔细看好动作要点认真练。然后每周都要坚持。全套练完时间30分钟左右，不适应可能会要一个小时。一周两次，大概1个月肩膀就不会酸了。
另一个建议你自己搜下臀桥之类的臀部训练，认真练下可以减轻久坐后的腰疼。臀部没肌肉，坐久了人会瘫着做，腰就会塌下去。
我25-28岁的时候天天肩酸背疼，然后就每周去按摩，搞了一年，没任何好转，开始健身，练了几年了。现在每周自己训练2次，每次一个小时，一次练上半身，一次练下半身，基本没有肩酸背疼的问题。
补充：你可以再找下背部训练入门的动作，肩背臀腿腹，都有一到两个自己喜欢的动作来做固定训练，保持好训练习惯。
[quote][pid=539983579,27998094,1]Reply[/pid] Post by [uid=3225489]ace5086[/uid] (2021-08-10 08:48):
50kg白斩鸡？楼主是42？[/quote]瘦弱160男性[s:a2:诶嘿]
[quote][pid=539984230,27998094,1]Reply[/pid] Post by [uid=42823519]ZJHR[/uid] (2021-08-10 08:50):
身体又不是数值，不是两者加加减减就相当于没损伤的。
我个人建议从两个方面下手，一是平时注意减少损伤。平时就要有意识的注意自己哪里疲累了，眼镜累了就离开电脑滴点眼药水，肩膀累了就起来做会肩膀操，这种细水长流的辅助比刺激的运动更有效。
二是拉伸为主运动辅助。解决肩膀疼腰痛，我建议从拉伸开始，或者去做按摩。不要小瞧拉伸，好的拉伸不比激烈运动差的。等感觉身体健康有劲了，可以慢慢增加强度。[/quote]老哥说的有理 受教了[s:a2:干杯]
[quote][pid=539983652,27998094,1]Reply[/pid] Post by [uid=4656164]黑夜Mk2[/uid] (2021-08-10 08:48):
定时每小时站出来往窗口看看，顺便拉伸一下就可以了。。。大部分人会忘记[/quote]就是因为经常忘记 所以想不在工作的时候规律运动下[s:a2:哭]
昨天起床头都是晕的头不能低[s:ac:瞎]先请个假看看腰脖子什么的吧
跑步，我之前就是坐久了腰疼背疼肩疼
现在3天一次10公里慢跑
腰不酸了背不疼了，肩疼也改善了
体质都好了
强烈推荐跑步
其实游泳我也想推荐，但是游泳不适合我，当初游一个月我就要感冒一次，顶不住[s:ac:哭笑]
Reply to [pid=539993854,27998094,1]Reply[/pid] Post by [uid=38522863]被Ea砍挂的大帝[/uid] (2021-08-10 09:25)兄弟 我也是，而且有时候微微低头脊椎一整刺痛要缓好久
Reply to [pid=539994298,27998094,1]Reply[/pid] Post by [uid=12209329]阿趴A梦[/uid] (2021-08-10 09:27)十公里老哥是怎么坚持的？我上学身体还可以那会跑个1000直接要去世了
游泳也想过就是好久没游了，万一有个动作不对抽筋啥的不安全，游泳馆离家也远